なぜマグネシウムが必要なのですか？
マグネシウムは、食事を通じて定期的に摂取する必要がある重要なミネラルです。 それは人体の中で多くの仕事を実行します。 たとえば、マグネシウムは多くの代謝活性酵素に影響を与え、神経細胞から筋細胞への刺激の伝達に関与します。 さらに、マグネシウムは骨を安定させ、心臓や血管筋細胞の機能に貢献します。
したがって、マグネシウムの欠乏は、たとえば、筋肉のけいれん（夜間のふくらはぎのけいれんなど）や神経障害によって引き起こされる発作を引き起こします。 だるさ、めまい、交互の便秘と下痢は、体内のマグネシウム濃度が低すぎることのさらなる兆候である可能性があります。 動悸や不整脈もマグネシウム欠乏が原因である場合があります。
妊娠: マグネシウムの必要量
妊娠するとマグネシウムの必要性がわずかに増加します。 したがって、妊婦は310日あたり約25ミリグラムのマグネシウムを摂取する必要があります。 51歳から300歳までの非妊娠女性の場合、XNUMX日あたりの推奨摂取量はXNUMXミリグラムです。
この XNUMX ミリグラムの差は食事によって簡単にカバーできます。 したがって、原則として、マグネシウムのサプリメントは省略できます。
マグネシウムを含む食品は？
- 果物（バナナ、ラズベリーなど）
- 野菜（すべての緑の野菜とニンジン、ジャガイモ）
- 全粒粉製品（パン、オートミール、シリアルなど）
- チーズやヨーグルトなどの牛乳や乳製品
- 豆類（豆、エンドウ豆、レンズ豆など）
- ナッツとヒマワリの種
- 大豆製品
- お肉
夏は汗によってマグネシウムやカルシウムなどの重要なミネラルが失われます。 飲み物は必要な水分を補充するだけでなく、失われたミネラルを補うこともできます。 ここでは水道水とミネラルウォーターがうまく機能します。 ミネラルウォーターのボトルのラベルには、含まれるマグネシウムの量が表示されています。
合併症のある妊娠
医学的な理由から、妊娠中にマグネシウムを追加摂取することが推奨される場合があります。 したがって、妊婦に特定の合併症が発生した場合、または欠乏症が証明された場合には、主治医はマグネシウムのサプリメントを処方します。 このような合併症には次のようなものがあります。
- ふくらはぎのけいれん
- 早産
- 子癇前症
ふくらはぎのけいれん：妊娠中の女性が頻繁に（夜間）ふくらはぎのけいれんに悩まされている場合は、マグネシウム欠乏症である可能性があります。 マグネシウムを含む栄養補助食品や処方薬は症状を軽減します。
子癇前症（「妊娠中毒」）は、とりわけ、高血圧、組織内の水分貯留（浮腫）、およびタンパク尿（尿中のタンパク質の排泄の増加）を特徴とします。 重度の子癇前症では、早産、欠乏症の発症、または胎児の死亡のリスクがあります。 妊婦自身も神経障害や発作を経験する可能性があります。 この子癇前症の生命を脅かす合併症は子癇と呼ばれます。 発作を防ぐために、罹患した女性はマグネシウムの点滴を受けます。
妊娠: 予防策としてのマグネシウム?
すべての女性が妊娠中にマグネシウムを摂取することを推奨する専門家もいます。 これにより、胎児の発育障害や子癇前症などが予防され、出生体重が増加すると言われています。 しかし、科学的研究はマグネシウムのこの良い効果を否定しています。
まとめ
健康的で多様な食事は、マグネシウムの XNUMX 日の必要量をカバーします。 妊娠中も通常、追加のマグネシウムサプリメントは必要ありません。 妊娠中にマグネシウムを摂取したい場合は、まず医師に相談してください。
