曲がった側の持ち上げ
「ベントサイドリフティング」は、背中上部と肩のトレーニングに最適です。 開始位置は「オルタネートダンベル」と同じです。 ローイング」と肩幅のスタンスで、上半身は前に曲がり、ダンベルは伸ばした腕でぶら下がっています。 この位置では、両方の腕が同時に体から肩の高さまで横に持ち上げられます。 張力が上部で短時間保持された後、アームが下げられて開始位置に戻ります。 いかなる状況においても、「持ち上げる動作」は肩のラインより上で行わないでください。これにより、怪我や過負荷が発生する可能性があります。 肩関節.
片腕ケーブルプルラダー
「ワンアームケーブル ローイング」は腰の筋肉の古典的な運動であり、さらに胴体を安定させます。 このエクササイズの開始位置は、左足が右足の約XNUMXメートル前にあるステップ位置です。 右手でケーブルプルをつかみ、上半身を少し前に傾けます。
背中はまっすぐです。 この演習を実行するとき、ケーブルプルはの高さまで引き上げられます 胸。 ケーブルプルを引っ張っている間、上半身を少し右に回します。
その後、最終位置は、開始位置に戻る前に短時間保持されます。 一方の側でXNUMX回繰り返した後、シーケンスはもう一方の手と側に転送されます。 この演習では、エラーが発生する可能性も高くなります。
したがって、専門家の監督の下で動きを学び、軽量から始めることが絶対に必要です。 「ひざまずく」ときは、主に広い背中の筋肉が鍛えられます。 開始位置は、ラットを引っ張る前にひざまずいて、体が膝から .
ラットを引っ張ると腕が上向きに伸びます バー。 ハンドル幅は肩幅程度にしてください。 グリップの幅に応じて、筋肉組織のさまざまな部分が多かれ少なかれ訓練されます。
今すぐ バー ゆっくりと制御された方法で上部に向かって引っ張られます 胸、上半身を常にまっすぐに保ちます。 ザ・ 背骨の延長にあり、視線はまっすぐです。 次に、ポールをゆっくりと元の位置に戻します。
