つばのある予定表？ あなたの親友とのデートは時間の制約のためにすでにXNUMX回延期されましたか？ で ヨガ ほとんどの場合、クラスは少なくともXNUMX分遅れますか？ 毎日の喧騒の中で神経を失うことを避けるために、シンプルで美味しくて効果的な抗ストレス プログラム：果物と野菜。 ヒントが必要ですか？ 問題ない：
鋼の神経のための小さなフルーツスナック
イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー、またはピーマンのサラダと ナッツたとえば、の余分な部分のためのおいしい秘密のレシピです 緩和。 緑の野菜、柔らかい果物、 ナッツ 反を含むストレス ミネラル マグネシウム。 それはの励起プロセスを抑制します 神経 と筋肉と保護します 神経系。 オフィスでのトラブルや ストレス 近所の人と一緒に、果物や野菜の適切な部分と一緒にすぐに食べられます。
抗ストレス効果のあるビタミン
選択の苦痛は本当にストレスになる可能性があります。 一方、「A、B、C、またはE？」という質問になると、問題は単純です。 ビタミン を強化します 神経. ビタミン たとえば、A、C、Eは、酸化ストレスから、つまり攻撃的なストレスから保護することができます。 酸素 の神経細胞を損傷する化合物 脳.
B ビタミン、野菜、マメ科植物、 ナッツたとえば、神経の回復力、パフォーマンス、気分にプラスの効果があります。 それでは、欧州連合が資金提供する5日5キャンペーンで推奨されているように、自然な抗ストレス療法として果物と野菜を毎日XNUMX回食べてみませんか？ ちなみに、果物や野菜に含まれるビタミンや植物化学物質は、ストレスに逆らうだけでなく、低カロリーの楽しみが無料になります。
涼しい頭のための緑の野菜
カルシウム、の間の何でも屋 ミネラル、またあなたが涼しさを保つのに役立ちます ：カルシウムは強化するだけではないので 骨格 と歯だけでなく、 神経 と筋肉がフィットします。 カルシウム 乳製品だけでなく、ケール、ブロッコリー、その他の濃い緑色の野菜にも含まれています。 したがって、将来、赤ではなく緑が表示された場合、ストレスの点ではすべてがパレッティです。
良い雰囲気？ ただ楽しんで！
良い気分はストレスに強いようになります–これまでのところ、よく知られています。 しかし、私たちの体はまた、それ自体が良い気分を生み出すことができます。 たとえば、マメ科植物、バナナ、ヒマワリの種でこれを行うのは非常に簡単です。 それらは含む トリプトファン、体が幸福ホルモンを生成するために使用します セロトニン。 このメッセンジャー物質は、 エンドルフィン、たとえば、スポーツや激しいキスの際にリリースされます。
