骨粗鬆症：骨リモデリング
私たちの骨の物質は堅い構造ではありませんが、絶え間ない改造段階を通してそれぞれの条件と負荷に適応しています。 古い骨物質は分解され、新しく形成された骨塊に置き換わります。 日常の負荷や動きによる骨系の損傷は継続的に修復されます。
骨の後 骨折 （骨折）、機能的な骨は数週間以内に再び形成することができます。 これらのプロセスは、安定した耐荷重性の骨格システムを維持するのに役立ちます。 7〜10年以内に、人間の骨量全体が分解され、新しい骨物質に置き換わります。
個人 骨密度 遺伝的前提条件、栄養、日光の供給、およびスポーツなどによる継続的な十分な機械的ストレスによって異なります。 通常、定数があります 骨吸収と骨再生の間。 成長において、骨形成は約30歳まで優勢であり、約50歳までの一定の段階の後、骨吸収は年齢の増加とともに、特に閉経後の女性において増加します。
骨量の安定性は、特に青年期において、骨に十分に加えられた機械的応力によって大きく影響されます。 筋肉量の十分な蓄積は、安定した「骨バンク」（ピーク骨量）の発達につながり、老年期の骨吸収を大幅に遅らせ、減少させます。 今日、スポーツや身体的な仕事からのこの十分な機械的負荷は、学校やPCに長時間座っているため、若者にはもはや存在しないことがよくあります。
骨骨格に機械的ストレスがないことは骨吸収につながります。これは、寝たきりの患者の研究（4か月あたり約5〜3％の骨吸収）または無重力状態で長期間滞在した後の宇宙飛行士の調査で証明できます。 効率的な骨再生のプロセスには、平均して4〜XNUMXか月かかります。これは、継続性のない短期間のスポーツ活動が骨再生にほとんどプラスの影響を与えないことを意味します。
骨粗鬆症：スポーツトレーニングの効果
スポーツトレーニングと適切な身体活動は、予防と治療だけでなく、重要な治療要素です。 骨粗しょう症。 トレーニングの目標：
- 健康増進と予防
- 骨形成の増加、骨吸収および安定性の阻害（特に脊椎の）
- 筋肉量の増加、筋力増強
- モビリティ、バランス、調整、対応の改善
- 姿勢の改善
- 心肺持久力の増加
- 痛みの軽減
- 転倒、転倒、骨折の予防に対する恐怖感の軽減
- 活力の全般的な改善
骨粗鬆症：トレーニングの目標、原則、トレーニングの内容
トレーニングの目標：トレーニングと実行の原則：トレーニングの内容：
- 健康増進と予防
- 骨形成の増加、骨吸収および安定性の阻害（特に脊椎の）
- 筋肉量の増加、筋力増強
- モビリティ、バランス、調整、対応の改善
- 姿勢の改善
- 心肺（心臓、肺）の持久力の増加
- 痛みの軽減
- 転倒、転倒、骨折の予防に対する恐怖感の軽減
- 活力の全般的な改善
- 予防策として、トレーニングは間違いなく青年期に開始する必要があります
- 骨量へのプラスの効果は、老年期のトレーニングの開始時にも達成可能です
- ファンクショナルトレーニングの一環として継続的な監督下にある高齢の患者（特に転倒のリスクが高い患者）は、 リハビリテーションスポーツ、またはジムで。 理学療法士の監督下での個別療法。 –トレーニング刺激は、毎日の身体的要求を上回っている必要があります（高い刺激強度に達するまで、個々のパフォーマンスレベルを考慮して、ゆっくりとした漸進的な負荷の蓄積）
- 継続的なトレーニング調整（そうしないと、約1 Lahr後に一定の骨密度プラトーに達する危険性があります）
- 最小要件：2〜3トレーニングユニット/週
- トレーニングの構造と強度は、個人のパフォーマンス（初期値）、年齢、心肺（心臓/肺）の回復力によって異なります。エクササイズを選択する際は、転倒のリスクを考慮してください。
- 筋肉の運動感覚を除いて、トレーニングは痛みがなく、軽い筋肉痛は許容できる/望ましいものでなければなりません
- 運動中も呼吸を続けるか、運動のために息を吐きます
- 特定のエクササイズに加えて、約30分の毎日の活発なウォーキング、ハイキング、階段の登り
- トレーニングは継続的に継続する必要があります。中断すると、すでに解決されている骨バンクへの影響が失われます。
- 初期値の収集
- 情報（口頭および書面）
- 高い筋肉活動、軸方向の負荷（重力に逆らって直立）、柔軟性、ジャンプユニット（骨折のリスクのない若い被験者のみ）を特徴とするすべての主要な筋肉グループ、特に体幹筋、股関節および腕の筋肉の強度を強調した動的トレーニングフォーム
- 転倒防止（および住宅リフォーム）のための迅速な強度、反応、バランス、調整
- 影響の大きいトレーニングと影響の少ないトレーニングを組み合わせた持久力トレーニング
- 身体認識運動と姿勢トレーニング
- 振動トレーニング
- 全身電気筋刺激
- 痛みを軽減するためのリラクゼーションおよびストレッチユニット
- 高齢の患者の場合は、日常生活に近く、関節にやさしく、ジャンプの負荷がなく、集中的なトレーニング制御とサポートが可能なエクササイズを選択してください
- 骨折のリスクが高いリスクの高いスポーツは基本的に避けてください
- モチベーションの欠如とパフォーマンス開発の停滞を回避するための可変混合プログラム
