散発的な問題で眠りにつく、または眠り続けるだけの場合は、この簡単な運動が役立ちます。
あなたはおそらく枕なしで仰向けになります。 これを行う間、できるだけ快適になり、重い寝具など、何も収縮していないことを確認してください。 片手を平らに置きます 胸 そしてその一方であなたの 胃、へその少し下。
すべての考えから自分を解放しようとして、静かにそして深く息を吐き出してください。 どんな考えが来ても、あなたはただそれらを先に進めさせます。 同時に、あなたは呼吸に集中し、それをはっきりと感じようとします。 思考はどんどん少なくなり、呼吸はより深く穏やかになります。 リラックスしたと感じたら、運動を終了することができます。
強い緊張に苦しんでいる人は、このヨガの練習を一度試してみてください：
あなたは仰向けになり、背中を抱きしめます 手のひらで。 次に、に沿って手を引っ張る 首 とても穏やかな方法で。 今あなたを置きます 床に、腕を体の横にゆるく置き、手のひらを上に向けます。 足は伸びて少し開いており、足の先は外側を向いています。
目を閉じて、体のあらゆる部分をリラックスさせてください。 足から始めるのが最善です。 不穏な考えが消えるまで行き来させながら、均等にそして穏やかに呼吸します。 のリズムに身をゆだねる 呼吸 内外に。 すべて 緊張 床に解放されます。
また、階段をXNUMXつずつ降りていくXNUMX段の階段を想像することもできます。 各ステップで数秒間停止し、各ステップでどのようにリラックスして落ち着くかを想像します。 ステップXNUMXで、あなたは高レベルに達しました 緩和。 ここでしばらく前に滞在します ストレッチング 静かにそして喜んで出てください。 しかし、運が良ければ、睡眠はずっと前に到着しました！
