概要
子供を世界に連れて行くことは、女性にとって世界で最も美しく、強烈な経験です。 したがって、スポーツをする女性は課題に直面しています。 原則として、より長い休憩が必要であり、出産後もすぐに通常のスポーツを再開することはできません。 女性の場合、出産後の主な焦点はしばしば腹部の退行です。 の兆候 妊娠 できるだけ早く消え、腹部はきれいでしっかりしているはずです。
いつ腹筋トレーニングを始めることができますか？
出産後、通常XNUMX週間で母子の「絆」が生まれます。 このフェーズでは、激しいトレーニングは避けてください。 ここでは、リハビリテーション、とりわけ再生活動が前面に出ています。
一方、簡単な散歩は問題ではなく、むしろお勧めです。 その後、腹部の最初のエクササイズがすでに表示されている回復コースを開始する必要があります。 ただし、 腹筋 腹直筋離開を避けるために、最初に訓練する必要があります。
ストレートのトレーニングなら 腹筋 開始が早すぎると、まっすぐな腹筋がシフトし、筋層にギャップが形成される可能性があります。 原則として、助産師と医師は運動を始める前に必ず相談する必要があります。 これは、トレーニングするときに特に重要です。 腹筋.
生後XNUMXか月は、通常、軽い腹筋運動から始めることができます。 これらのエクササイズは、必ずしも直接的な強さの特徴を持っている必要はありませんが、最初は含まれるだけかもしれません コーディネーション と筋肉の制御。 強度は最初は非常に低く、ゆっくりと増加させる必要があります。
腹筋への負荷を高くしすぎると、けがなどの危険があります。 健康 問題。 腹部のエクササイズに加えて、背中と背中のエクササイズ 骨盤底 省略してはいけません。 したがって、トランク全体をトレーニングすることをお勧めします。
最初は、腹直筋だけをトレーニングする必要があります。 このための運動は、足を曲げた仰臥位から始まります。 足は床に立って、 枕の上に静かに置き、片方の手は横の床に置き、もう一方の手は 胃.
この位置では、ゆっくりと息を吸い込みます。 いつ 呼吸 アウト、ショルダー、 ゆっくりと床から持ち上げられ、以前は 胃 反対側の膝に行き、それに触れます。 今、緊張が解放され、 肩は床に戻されます。
このエクササイズは、すべての女性が快適に感じるほど集中的に練習する必要があります。 最初はXNUMX〜XNUMX回の繰り返しで十分です。 直接不均衡を回避するために、両側を等しく訓練する必要があります。
医師が「OK」と言うとすぐに、まっすぐな腹筋も再び訓練することができます。 NS コーディネーション 最初は運動をお勧めします。 開始位置は仰向けになり、腕と脚が伸ばされ、頭が背骨を伸ばしています。
運動は、へそを背骨または床に向かって積極的に引っ張ることから始まります。 筋肉が吸入されるのではなく、内側に引っ張られることが非常に重要です。 この運動は他の人より難しいと感じる人もいます。
しかし、筋肉の制御を訓練することは素晴らしい運動です。 これにより、腹部を後でより効果的にトレーニングすることができます 筋力トレーニング。 医師や助産師とさらに相談した後、通常の腹筋トレーニングに戻ることができます。 腹筋運動、 前腕部 サポートとシートスケールは、筋肉を実行し、強化し、形作るのが簡単なエクササイズです。
