スポーツ
実行 妊娠中のスポーツ 珍しいことではなく、そうすべきではありません。 スポーツは提供するだけではありません 〜へ 緩和 人生のこのエキサイティングな段階でだけでなく、体がストレスや緊張に耐えるのを助けます 妊娠 その後、より迅速に回復します。 ただし、どのスポーツがまだあなたに適しているか、そして何を手を離しておくべきかを知ることは重要です。
などの体操スポーツ ヨガ or ピラティス or 水中体操 一般的に妊娠中の女性に非常に適しています。 耐久性 などのスポーツ 水泳、ハイキング、ダンス、さらには ジョギング 特定の時点までためらうことなく実行することもできます（常に産婦人科医に確認してください！）。 もちろん、特にスポーツに積極的な妊婦にとっては、母親と胎児に十分な栄養が供給され、子供が正常に成長できるように、体重に注意を払うことも重要です。 これらのトピックはまだあなたに興味があるかもしれません：
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演習
中に形を保つために 妊娠 そして、次の出産に最適な体を準備するために、体を優しくそして優しく強化し、背中などの典型的な妊娠の問題を防ぐことができる多くの運動があります 痛み。 1.）背中の筋肉を強化する背中に横になり、足を臀部の近くに置きます。
次に、背中と太ももが一直線になるように自分を押し上げます。 この位置を20秒間保持します。 3パス。
2.）筋肉組織の強化四重極の位置に移動します。 左腕と右腕を伸ばします 脚 まっすぐ。
腰がたるまないようにし、背骨と 直線を形成します。 この位置を20秒間保持してから、側面を変更します。 3.）
ストレッチ床に座ります。 右を伸ばす 脚 まっすぐで少し横に置き、もう一方の脚を曲げます。 次に、伸ばした足を右手でつかみ、ストレッチを20秒間保持してから、側面を変更します。
4.）あなたの側にある筋肉を強化し、あなたをサポートします あなたの腕や枕に。 アッパーを持ち上げます 脚 可能な限り天井に向かって伸びる 上腕 まっすぐ。
この位置を30秒間保持してから、側面を変更します。 3パス。 その他の演習は、記事に記載されています。
- 骨盤底体操
- 骨盤底トレーニング
- 腹直筋離開運動
