夜になって目が閉まる前に、いつまでも寝返りを打ってしまうと、その夜は拷問になりかねません。 これは特に女性に当てはまります。 睡眠障害 男性よりもはるかに多い。 研究者は、女性の睡眠が軽いだけでなく、男性よりも女性に影響を与える不安と心配という XNUMX 人の睡眠強盗が女性に影響を与えることを発見しました。 緩和 よりも大幅に低いレベルで種を検出できる方法もあります。（ 自生訓練 和らげる ストレス 静かになるために夕方に手放します。
女性は男性よりも睡眠障害に悩むことが多い
アレンスバッハ世論調査研究所の調査によると、ドイツ人女性のほぼ 45 人に 60 人が睡眠障害に苦しんでいますが、男性は XNUMX 人に XNUMX 人しかいません。 年齢が上がるにつれて、男女の違いが大きくなります。XNUMX 歳から XNUMX 歳までの女性の約 XNUMX 人に XNUMX 人が、夜起きていることがよくありますが、この年齢層でさえ、睡眠について不平を言うのは XNUMX 人に XNUMX 人です。 「に加えて、 更年期障害、しばしば睡眠を奪いますが、これらの女性では、例えば、老齢や孤独であることへの恐れも高まっています」と心理学者のインガ・マルグラフは言います.
子供たちが家を出てしまうと、多くの女性は虚しさを感じ、母親としての以前の役割の重要性が薄れてきます。 これは、アレンスバッハ研究所の統計でも確認されており、45 歳以上の働く女性は、同年齢の主婦よりも睡眠が大幅に優れていることが示されています。
ホルモンの影響
ホルモン 女性の睡眠にも影響します。 の間だけでなく 更年期障害 & 妊娠、女性はまた、月経周期の特定の段階でより落ち着きのない睡眠をとります。 月経が近づくと、多くの女性は次のような症状に悩まされます。
ほとんどの場合、睡眠の問題は最初に起こります。 月経 そしてその後沈静化。 「ホルモンによる睡眠の問題がある場合、女性は規則正しい睡眠リズム、健康的なライフスタイル、バランスのとれた睡眠に特に注意を払う必要があります。 ダイエット そして十分な運動」とInga Margrafはアドバイスします。
睡眠の必要性は年齢とともに減少します – 男女ともに
人がどのくらい眠るかは、年齢によって異なります。 新生児は最も睡眠を必要とします。 高齢者の睡眠時間は約XNUMX時間です。 ただし、個々に、これらの平均は変動する可能性があります。 睡眠全体に占める夢の睡眠の割合は、加齢とともに減少します。
古いほど少なく…
出生時から、人の睡眠の必要性は着実に減少します。
- 幼児はまだ16時間眠る
- 乳児は11～13時間の睡眠が必要
- 大人は約XNUMX時間の睡眠しか必要としません
- 退職年齢になると、睡眠の必要性は約XNUMX時間に減少します
高齢になると睡眠が減るだけでなく、睡眠の回復値も低下します。 彼らは夜にもっと頻繁に目を覚まし、表面的にしか眠らず、朝は目覚まし時計が鳴るずっと前にすでに起きています。 高齢者には、早すぎる就寝を避け、規則正しい就寝時間を守り、日中は時々静かに昼寝をすることをお勧めします。
