太りすぎを減らす
メディアでは多くの記事が絶えず公開されていますが、どのように失うことができますか 太り過ぎ 速い。 しかし、そのようなクラッシュダイエットで ヨーヨー効果 しばしば脅迫する、すなわち ダイエット 終了すると体重が再び急激に上昇します。 したがって、過剰な体重を減らし、減少した体重を恒久的に一定に保つことができるようにするために、栄養と運動に関する行動を変えることが特に重要です。
これもあなたの興味を引くかもしれません：腹を細くすることは、優勢を素早く取り除くことではなく、食生活の変化と動きの増加による健康的な除去であり、それは個々の体に適応する必要があります。 さらに、世帯内のすべての人（パートナー、家族）を変更に含めることが重要です。 心理療法のサポートも理由を解明するのに役立ちます 太り過ぎ 体重を減らすモチベーションを高めます。
負のエネルギー 減量の基本は負のエネルギーバランスです。つまり、消費されるエネルギーは、食物とともに供給されるエネルギーよりも高くなければなりません。 XNUMX日あたりに消費されるエネルギーは、基礎代謝率（身体が基本的な機能を維持するために必要なエネルギー量）とパフォーマンス代謝率（身体活動、熱調節などの追加プロセスによって消費されるエネルギー量）で構成されます。 。 基礎代謝率は、性別、年齢、 物理的な 影響はわずかです。
ただし、パフォーマンスの代謝率は、たとえば定期的な身体活動によって増加する可能性があります。 エネルギー摂取量の変化削減 ダイエット：目標は健康的でバランスの取れた食事であり、500日あたりのカロリー摂取量はXNUMX日中に消費されるエネルギーより少なくともXNUMXkcal低くする必要があります。 ガイドライン値は、約の最大総カロリー摂取量を表します。
軽量化中は1200kcal / d。 ただし、個々のカロリー摂取量は、治療を行う医師/栄養士と合意する必要があります。 重要な栄養原則は次のとおりです。低脂肪、高タンパク質、高繊維。
以下は、節約に役立ついくつかの簡単な方法のリストです カロリー 日常生活の中で：–甘い飲み物（レモネード、アイスティー、フルーツジュースなど）を控え、代わりに十分な量（少なくとも2〜3リットル/日）の水と無糖のお茶を飲む–すぐに利用できるものを控える 炭水化物 （白パン、スイーツ、ペストリーなど）、代わりに全粒穀物製品を好む–アルコールを控える（高カロリー！）
–飽和脂肪酸の置換（v。特に強い 太り過ぎ および/または肥満症の医師または栄養アドバイザーは、個々の患者のために適切な栄養計画をまとめ、減量の可能性について詳細にアドバイスするために、絶対に相談する必要があります。 減量のための薬：特定の薬を服用することで減量をサポートする可能性もあります（Almased）。 減量の薬効がある可能性には、食欲抑制剤、腫れ剤、脂肪遮断剤の3つのグループの物質が含まれます。
ただし、単一の薬だけでは体重減少につながることはなく、特定の副作用が常に予想される必要があります。 外科的介入オプション：の分野 肥満 手術は、肥満患者の体重を減らすのを助けることを目的とした胃腸管の手術を扱います（例えば、胃バルーン、 胃バンドなど）。すべての介入は、の容量を制限することです。 胃 摂取する食品の量を制限するため、または特定の食品成分（脂肪など）の吸収を減らすために、 カロリー 摂取した。
- 削減 ダイエット：目標は、500日あたりのカロリー摂取量が1200日の間に消費されるエネルギーより少なくともXNUMXkcal低くなければならない、健康的でバランスの取れた食事です。 ガイドラインは、減量中の最大総カロリー摂取量が約XNUMXkcal / dです。 ただし、個々のカロリー摂取量は、治療を行う医師/栄養士と合意する必要があります。
重要な栄養原則は次のとおりです。低脂肪、高タンパク質、高繊維。 以下は、節約に役立ついくつかの簡単な方法のリストです カロリー 日常生活の中で：–甘い飲み物（レモネード、アイスティー、フルーツジュースなど）を控え、代わりに十分な量（少なくとも2〜3リットル/日）の水と無糖のお茶を飲む–すぐに利用できるものを控える 炭水化物 （白パン、スイーツ、ペストリーなど。
）、代わりに全粒穀物製品を好む–アルコールを控える（高カロリー！）–飽和脂肪酸の交換（v。特に太りすぎや肥満が強い場合は、医師または栄養アドバイザーに絶対に相談してください。個々の患者に適切な栄養計画を立て、減量の可能性について詳細にアドバイスします。
- 減量のための薬：特定の薬を服用することで減量をサポートする可能性もあります（Almased）。 減量のための薬の選択肢には、食欲抑制剤、腫れ剤、脂肪遮断薬の3つのグループの物質が含まれます。
ただし、単一の薬だけでは体重減少につながることはなく、特定の副作用が常に予想される必要があります。
- 外科的介入オプション：の分野 肥満 手術は、肥満患者の体重を減らすのを助けるために胃腸管の手術を扱います（例えば、胃バルーン、 胃バンドなど）。 すべての操作は、容量を制限するのに役立ちます 胃 摂取される食品の量を制限するため、または消費されるカロリーの数を制限するために特定の食品成分（例えば脂肪）の吸収を減らすため。
エネルギー消費量の変化：余分な体重を減らすために、エネルギー消費量は常にエネルギー摂取量よりも高くなければなりません。 したがって、スポーツ活動を通じてこの消費量を増やすことをお勧めします。
減量に加えて、定期的な適度な身体活動（少なくとも週に3回、30分間の活発なウォーキング）には他の利点があります。さまざまな強度のさまざまな種類のスポーツは、さまざまなレベルのエネルギー消費につながります。 たとえば、座りがちな活動の場合、エネルギー消費量は120時間あたり約200kcalですが、サイクリングでは800時間あたり約XNUMX〜XNUMXkcalを使用します。 ジョギング 約600-1000kcal。 どのタイプのスポーツがそれぞれの患者に最も適しているかは、常に慎重に検討する必要があります。
特に太りすぎの人にとっては、穏やかなスポーツを好むことが重要です（水泳、ウォーキングなど）の過度の摩耗を防ぐために 関節。 加えて、 耐久性 スポーツは、筋肉を増強し、姿勢の悪さを打ち消すために、常に筋力トレーニングと組み合わせる必要があります。
スポーツを始める前に、患者の回復力に関する健康診断をお勧めします。 パフォーマンス診断 不利な領域（嫌気性）でのトレーニングを回避するのにも役立ちます。 目標は常に有酸素トレーニングであり、エネルギーは酸素との燃焼プロセスによって完全に提供されます。
それにより、例えば、パルスに基づいて（ハート レート）最適なトレーニングの成功が達成される範囲を決定できます。
- ストレスが軽減されます
- 心血管疾患のリスクが低下します
- がんのリスクが低下します
- 骨量が増加します
- 認知能力が向上します（記憶、協調、バランス）
- 免疫システムが強化されます
- LDL（「悪い」）コレステロールとHDL（「良い」）コレステロールの比率が改善されます
太りすぎの原因（肥満）人によって異なります。 原因は次のとおりです。最も一般的なトリガーです。
原因としての遺伝性症候群はまれです。場合によっては、他の病気（二次性肥満）の結果として、また薬の副作用として太りすぎが発生します。 太りすぎの重症例では、 胃 削減が考えられます。 –>
- エネルギー摂取量の増加（食物が多すぎる）
- 非アクティブ（LazinessIdleness）
- 低エネルギー消費（基礎代謝率、熱発生、身体活動）
- メンタルコンポーネント
- 心理社会的側面
- ホルモン因子と
- エネルギー消費量の異なるライフフェーズ
