太ももの後ろを強化する

”かかとアタッチメントによるブリッジング”仰臥位になり、腕を前に組んでください。 胸。 両足のかかとはお尻から少し離して置きます。 背中をまっすぐにして緊張させます 腹筋.

この開始位置から、太ももと一直線になるように腰を上げます。 この動きを15回行います。 短い休憩の後、15 回目のパスで XNUMX 秒間トップの位置をキープします。 次の演習に進む