大人と赤ちゃんの呼吸の違い
呼吸 赤ちゃんと大人のは、特定の側面で異なります。 しかし、呼吸のメカニズムは同じです。 子宮内では、赤ちゃんの肺は液体で満たされています。
母親の酸素が豊富 血 その時に赤ちゃんを供給します。 生まれてから、赤ちゃんは肺を伸縮させることで大人のように呼吸します。 の頻度 呼吸 大人と比較して赤ちゃんで増加します。
成人は12分間に約15〜40回呼吸しますが、新生児は30分間に約XNUMX回呼吸します。 乳児は毎分約XNUMX回呼吸します。 これは一見すると多くのように見え、一部の親を怖がらせるかもしれませんが、急速です 呼吸 完全に正常です。
また、懸念を引き起こす可能性があるのは呼吸音です。 大人はほとんど呼吸音を出さず、病気のときは通常口笛やガタガタという音がしますが、赤ちゃんは呼吸を頻繁にすると音がすることがあります。 これは、粘液の輸送や赤ちゃんからの除去が難しいためです。 たとえば、大人は自分の 鼻 多くの場合、赤ちゃんでは粘液が鼻に残り、騒音を引き起こす可能性があります。 これを除けば、呼吸に違いはありません。
特定の状況のための呼吸法
陣痛の始まりは、誕生の接近を告げるものです。 として 収縮 進歩、彼らはますます小さな間隔で来ます。 この時点でも、特定の呼吸パターンを維持することが重要です。
この場合、最初に腹部に深く呼吸することをお勧めします 収縮 その後、ゆっくりと空気を放出します。 多くの場合、出産中の女性が「Aaah」、「Uhhh」、「Ohh」などの特定の音を出して、ゆっくりと制御された空気の呼気をサポートするのに役立ちます。 彼らはまた、から吸入することをお勧めします 鼻 と息を吐きます 口.
出産の過渡期、すなわち圧力が感じられたとき 骨盤底 陣痛の開始後、赤ちゃんを押し出すための圧力はまだ発生してはなりません。 このため、出産の過渡期には「パントマイム」が推奨されます。 これには、多くの小さな息を吐き出すことが含まれます。
出産の追放段階では、圧力を積極的に吐き出す必要があります。 ほとんどの場合、深い 吸入 プレス前に採取し、プレス後に呼気を採取します。 ただし、酸素供給を確保するためには、空気を長時間保持しないことが重要です。
一方で、過呼吸や循環障害を引き起こす可能性があるため、呼吸が速すぎないようにする必要があります。 ただし、ほとんどの場合、呼吸は直感的またはガイダンスの下で非常にうまく機能します。 出生前のクラスでのヒントやエクササイズは、出産時に多くの女性を助けることもできます。
呼吸しながら ジョギング スポーツ界で広く議論されているトピックです。 以前は、厳密な呼吸リズム（約2ステップ）を維持することがアドバイスされていました 吸入、3ステップの呼気）。 今日では、固定されたリズムはランナーを制限し、問題を引き起こす傾向があると考えられています。
その間、腹式呼吸をお勧めします。 腹式呼吸 によって駆動されます 横隔膜、全体を収縮および拡張します 肺。 対照的に、 胸 呼吸は主に上部を展開します 肺.
その結果、 肺 十分に使用されていません。 外で腹式呼吸を練習することもお勧めします ジョギング、たとえば ヨガ。 それとは別に、呼吸することをお勧めします 鼻 だけでなく、 口.
鼻呼吸 鼻の粘膜を介して空気が温められ、湿っているという利点があります。 ただし、鼻の気道の直径が小さいため、呼吸量は制限されます。 呼吸するとき 口、より高い呼吸量を実装できますが、喉の乾燥もより頻繁に発生します。
クロールは特別です 水泳 スイマーが彼を持っているテクニック 水中で顔を水面に向けて息を吸います。 呼吸法は、できるだけ短時間で行う必要があります。 水上では抵抗が高くなるため、スイマーは遅くなります。 だから 水面を横に壊し、スイマーが息を吸い込みます。
スピードに関しては、 吸入 大量の空気を短時間で呼吸できるため、ほとんどの場合、口から行われます。 口呼吸。 ただし、かなり長距離を泳ぐ場合は、 口渇 喉の領域はすぐに発達する可能性があります。 この場合、あなたはむしろ鼻から吸い込むべきです。
這いながらの呼気は水中で行われます。 ヘッドを水面から持ち上げる必要はなく、不必要な時間のロスを意味します。 誰もがいつか恐れを感じてきました。
ハート レースを開始し、 胸 くびれを感じます。 呼吸も速く浅くなります。 時には恐怖から息を止めることさえあります。
ただし、 呼吸法 それは恐れに対して役立ちます。 呼吸法を使用することにより、あなたはリラックスし始め、恐れがあなたの体をそれほど大きくコントロールすることを許しません。 まず、意識的にゆっくりと呼吸することが重要です。
成人は12分間に約15〜6回呼吸しますが、不安な状況では通常さらに頻繁に呼吸します。 毎分約XNUMX回の呼吸の頻度に到達するように努める必要があります。 これは、非常にゆっくりと深く息を吸ったり吐いたりする必要があることを意味します。
息を吐いた後、もう一度息を吸いたいという衝動を感じるまで、少し休憩することもできます。 呼気を遅くするには、わずかに閉じた唇から息を吐き、それによって空気を遅くすることが役立ちます。 長時間の呼気は、呼吸を調整し、リラックスできるようにするのに特に役立ちます。
しばらくの間、いわゆる4-7-8呼吸法は睡眠補助剤として非常に人気があります。 これは、アメリカ人医師のアンドリュー・ワイル博士によって開発された特別な呼吸法です。 それはに基づいています 呼吸法 から ヨガ とてもリラックス効果があると言われているので、短時間で眠りにつくことができます。
この演習の利点は、無料で実行できることです。 エイズ 7分もかかりません。 最初のステップは、鼻からXNUMX秒間息を吸うことです。 次に、空気をXNUMX秒間保持する必要があります。
最後に、空気は8秒以内に再び吐き出される必要がありますが、 舌 に配置されます 味覚、上顎切歯の後ろ。 このエクササイズは脈拍数を下げ、リラックスさせます。 これにより、多くの人がすぐに眠りにつくことが容易になります。
あるいは、すぐに眠りにつくのに役立つ他のエクササイズがあります。 基本的な考え方は、常に呼吸に集中し、意識的に呼吸することです。 一方で、これはあなたが眠ることを妨げるあなたの考えや心配を無視することをあなたに強います。
さらに、意識的で穏やかな呼吸はリラックス効果があります。 たとえば、あなたはあなたの手を置くことができます 胸 or 胃 上から下へゆっくりと意識的に息を吸い込みます。 そうすることで、呼吸は上から下に波のように流れるはずです。 次に、下から上に再び空気を排出します。 手で呼吸の動きを感じ、それに集中することが重要です。
