検索 緩和 今日の世界ではほとんど不可能のようです。 プレッシャーが高すぎて、やることリストにあるタスクが多すぎます。 いつ何をすべきか ストレス 奪い取る？ 以下は、リラックスするためのヒントです。
日常生活のプレッシャーが大きくなりすぎると
誰もがこの状況を知っています、そこで突然すべてが行きます 。 日常生活はストレスがたまり、仕事は平和の最後のビットと少なくとも少しの平和を奪います 緩和 遠い道のりのようです。 この時点で、多くの人は何をすべきかわからず、[ストレス|毎日のストレス]]。 利益をもたらす十分に根拠のある技術 緩和 残念ながらめったに知られていません。 いくつかのシンプルで使いやすい方法は、すでに ストレスを減らす 日々の生活において。
あなたの心をリラックス
多すぎるとき ストレス 発生すると、精神が不均衡になります。 その結果、メンタル 力、および物理的なパフォーマンスは、限界に達します。 最も単純なタスクは突然ますます困難になり、新しくてエキサイティングなものへの欲求はその効果を失います。 したがって、特に精神を調和に戻す技術は、そもそも役立つ可能性があります。 これを行うにはいくつかの方法があります。
- 熟考する
瞑想は最も効果的な方法のXNUMXつです ストレスを減らす 体を心と調和させます。 適切に瞑想するために、焦点は最初に 呼吸。 すべての注意が呼吸に集中している間、あなたの周りの他のすべては重要ではありません。 中とその周辺の呼吸のタッチポイントはどこにありますか 鼻？ お腹はどのように動きますか？ 呼吸 常に自然であり、積極的に規制されるべきではありません。 呼吸の純粋な観察と純粋な認識 つながる リラクゼーションに。 瞑想するのに最適な時間は約15時間です。 しかし、とにかくストレスの多い日常生活を送っている人は、XNUMX時間瞑想する時間がほとんどありません。 したがって、XNUMX日XNUMX分でも十分です。
- 静かな音楽を聴く
音楽は心の状態に大きな影響を与えます。 大声で落ち着きのない音楽は、体を攻撃的にする可能性があります。 ポップミュージックは良い気分をもたらします。 しかし、心をリラックスさせるには、落ち着いた音楽が最適であり、これも好みに対応しています。 可能な音楽は、クラシック、ジャズから軽いレゲエ音楽まで多岐にわたります。 さらに、特別なリラクゼーション音楽もあります。
- ハイキングに行く
自然は心が再び自分自身を見つけるのに最適な場所です。 新鮮な空気、軽い運動、緑の環境はストレスを和らげるだけでなく、体を解放します エンドルフィン。 森の中や野原を越えて、そして山脈を越えてハイキングすることは、幸せな気持ちを提供し、日常生活からのあらゆる種類の義務から心を解放します。
穏やかな運動による筋肉の弛緩
体は精神に直接関係しています。 筋肉がリラックスすると、心も落ち着きます。 穏やかな運動は、例えば、 ヨガ, ストレッチング、ウォーキング、サイクリングまたは 進行性筋弛緩、各筋肉が15秒間段階的に緊張し、その後再びリラックスします。
リラクゼーションへの小さなステップ
上記の多くは多くの時間と規律を必要としますが、短期間または長期間のいずれかで日常生活の中でリラックスを提供するための無数のヒントもあります。
- 1.友達と会う
社会的接触は心を活気づけます。 心配事や義務が背景に薄れ、あなたはその瞬間を楽しんでいます。 カフェや夜を友達とシェアして 多様性とリラクゼーション。
- 2.やることリストを減らします。
やることリストは非常に便利ですが、それは精神を助長するように作成されている場合に限られます。 一日の終わりに完全にチェックすることができないリストが多すぎると、不満を感じます。 優先順位が高く、数個しか含まれていないTo Doリストですが、日中に簡単に実行できる最も重要な項目は、長期的にリラックスするための貴重な方法です。
- 3.片付け
アパート、家、部屋の混沌は常に心の混乱を引き起こします。 生活環境や労働環境が整頓されると、集中力も高まり、日常生活の平安が戻ります。 すべてをコントロールしているという感覚はとてもリラックスできます。
- 4.お茶を飲む
お茶は熱いのでゆっくり飲みます。 お茶を飲むと心が今に戻ります。 作業モードが縮小され、予備の電力を補充できます。
- 5.テレビ、コンピューター、スマートフォンを追放します。
エレクトロニクスは日常生活への素晴らしい贈り物ですが、あまりにも多くの場合、必需品から気をそらします。 時間が経つにつれて、重要なものや楽しいものを見逃す恐れが生じます。 情報過多が多すぎると、 脳 多くの容量があり、それによって休息が失われます。
一瞬に生きる
リラクゼーションは必ずしも簡単ではありません。 しかし、日常生活に簡単に取り入れることができる多くのヒントにより、最大のストレスでさえ段階的に軽減されます。 作業が終わったら、意識的にすることが重要です 一瞬に生きる。 感覚への気配り、呼吸への気配り、そして演奏者の意識がリラックスをもたらします。
