にもかかわらず 妊娠、多くの女性がスポーツを続けたいと思っています。 それに対して–それがそうでない場合 妊娠の危険性 –何も話しません。 ヨガ 間に 妊娠 とても人気があります。 多くの妊婦が使用します ヨガ を知覚する機会として 妊娠 より集中的に; ヨガ また、女性が出産プロセスの準備を整えるのにも役立ちます。
妊娠中のヨガは何をしますか？
ヨガ 妊娠中は、妊娠中の母親が健康を維持するために行うスポーツが人気があります。 理想的なスタートは妊娠13週目から始まります。 この時点から、 胎児 すでにしっかりとネストされています 子宮、ホルモン 「よく調整」されており、 胎盤 すでに完全な機能活動を開始しています。 しかし、始めたい妊婦 ヨガ 妊娠13週前、または妊娠前にすでにヨガを練習している人も、光から始めることができます ヨガの練習 妊娠の初めに。 ただし、医師または ヨガ 危険があるかどうか事前にインストラクター。 女性が気分が良ければ、彼女は続けることができます ヨガの練習 誕生まで。 女性がすることにした場合 妊娠中のヨガ、彼女は一方で彼女の安定性を促進することができ、彼女は 耐久性 もう一方の。 緩和 フォアグラウンドにもあります。 女性は母親としての新しい役割に備えるだけでなく、妊娠や不快感から回復するために運動中に平和を見出します。 基盤は、自分自身を調整し、観察することによって形成されます 呼吸。 プラナヤマエクササイズ（いわゆるヨガ 呼吸 テクニック）女性が代謝機能のバランスを取り戻すのを助けます。 妊娠中の女性はまた、瞑想的に呼吸することを学びます。 妊娠中、女性は、胎児との親密な接触を非常にうまく確立できることを学びます。 呼吸。 最後に、妊娠全体は、女性が一方では自分自身を集め、他方では成熟しなければならない時期です。 ヨガの瞑想的な要素は、彼女がこれらのプロセスを学び、意識的に知覚するのに役立ちます。 全体のエクササイズは、その後、体が次の出産に備えるのにも役立ちます。 この動きは、循環器系とリンパ系を刺激し、女性の栄養体機能を促進します。 たくさんあります ヨガの練習 それは妊娠に役立ちます-典型的な苦情。 これらには、背中だけでなく緊張も含まれます 痛み またはまた問題 坐骨神経痛。 ヨガは浮腫や 静脈 問題。 ヨガはまた、赤ちゃんがより多くのスペースを持てるように、身体の柔軟性を促進します。 妊娠中の母親の臓器が生成されるか、出産プロセスが「より簡単」になるように呼吸が訓練されます。 その後、ヨガは骨盤の可動性も促進します。 脊椎の可動性もサポートされています。 出産過程で有益な他の側面。
妊娠中のヨガファンのためのヒント
女性が妊娠前にすでにヨガのエクササイズを行っている場合は、妊娠中も問題なくエクササイズを続けることができます。 姿勢は、腹臥位、立位、または横臥位のいずれかで実行されます。 の間に呼吸をまったく止めないことが重要です 呼吸法。 一般的に言って、妊娠中の女性は運動中に自分自身に負担をかけたり、負担をかけるような運動をしたりしないことをお勧めします。 腹筋 特に。 妊娠中の女性が初心者の場合、不快感や背中の問題が発生した場合は一時停止することをお勧めします。 エクササイズ中は、妊娠中の女性が快適な服を着て、常に息を吸うようにすることをお勧めします。 鼻 とを介して 口。 妊娠中の女性は決して腹部を圧迫してはいけません。また、前屈姿勢では、腹部に十分なスペースを残してください。 場合 眩暈 発生するか、妊娠中の女性が不平を言う 痛み、彼女は運動をやめるべきです。 強い ストレッチング また、問題を引き起こす可能性があるため、ご遠慮ください。 ここでは、母体の靭帯が「伸びすぎ」たり、裂けたりするリスクを過小評価してはなりません。 特に初心者はここで注意する必要があります。 ジャンプも避ける必要があります。 エクササイズや体位がスムーズに溢れることが重要です。横になってエクササイズをした場合、妊婦は常に横から立ち上がるか、知覚することを忘れないでください 緩和 またはセッション後の最後の瞑想ですら。 妊娠の文脈でエクササイズを始めたのがヨガ初心者の場合、エクササイズはヨガ妊娠コースの文脈で実行するか、ヨガの先生に妊娠について事前に通知する必要があります。
ヨガによる体の認識の向上
妊娠中の女性にとっては、プロセスなどの身体的変化に特に注意することが重要です。 女性がヨガをすることを決心した場合、彼女は同時に自分の妊娠をもっと意識することを決心します。 いろいろ 呼吸法 出産の過程でも役立ちます。 特定の演習は、 骨盤底 訓練され強化されているので、 膀胱の弱さ 出産後に発生する可能性があります。
妊娠中のヨガを避ける時期
ヨガが可能かどうかにかかわらず、女性ではなく一人で決める必要がありますが、主治医によく相談してください。 ある場合 高リスク妊娠、ヨガの練習は行わないでください。 ただし、 健康 理由はそれに反します、ヨガの初心者は-彼らの妊娠の文脈で-運動から始めることもできます。
