このガイドは、出産後にスリムになり、フィットし、魅力的になる方法に関する役立つヒントと演習を提供します。 妊娠。 これらのエクササイズを使用して、再び美しい姿を手に入れましょう。
出産・妊娠後のスリム
出産後もスリム。 すべての女性は、彼女の後できるだけ早くスリムで魅力的になりたいと思っています 妊娠、出産または出産。 出産後もスリム。 すべての女性は、彼女の後できるだけ早くスリムで魅力的になりたいと思っています 妊娠、出産または出産。 体型が良く、お腹がたるんでおらず、背中に悩まされない 痛み。 また醜い ストレッチマーク 可能であれば、消えるはずです。 次の演習は、これらの願いを実現するのに役立つはずです。 すべての健康な女性は、再びスリムになるためにそれらを行うことができ、またそうすべきです。 会陰裂傷、会陰切開および外科的送達の場合、運動は専門家の指導の下でのみ行われるべきであり、 発熱。 少なくとも24時間、遅くとも配達開始後48時間。 最初の数日間、運動は軽く、主に新陳代謝を刺激します。 翌日、頻繁に使用される 骨盤底 & 腹筋 強化されます。 それらを過度に緊張させないために、しかしそれらを感覚的な緊張下に置くために、エクササイズは毎日何か新しいものが追加され、彼が古いものが繰り返されるように配置されています。 新陳代謝を刺激する運動は、一日中起きたらすぐに省略できます。 6日後、あなたは今、筋肉の望ましい強化を達成するために少なくとも6週間練習されなければならない運動プログラムを持っています。 自宅で出産しない女性は、入院中に監督下で同様の運動を行います。 彼らはまた、自宅で定期的な体操を続ける必要があります。 これらの女性は、6日目のエクササイズからすぐに始めます。 体操はベッドで、換気の良い部屋で、できれば授乳後に行われます。 体操は3つの運動グループに分けられます：
- 新陳代謝の刺激
- 骨盤底の強化
- 腹筋の強化
毎回の開始位置は仰臥位です。特に指定がない限り、各運動はXNUMX回繰り返す必要があります。
代謝エクササイズ
持続時間1〜2分、ペースが速い
a）脚を伸ばし、腕を上げ、指を拳に強く閉じて再び開き（8〜10回）、手を上下に動かします。 手首 と円（8〜10回）。 b）指を曲げるとき、指が肩に触れるとき、肘関節で曲げて伸ばす。 ストレッチング 手のひらはpbenに直面しています。 c）つま先を丸めて伸ばし、足を上下に動かします。 足首、お互いに、お互いに反対し、円を描きます（8〜10回）。
骨盤底エクササイズ
a）脚を伸ばし、臀筋を激しく締め、 腹筋。 張力を2秒間保持し、ゆっくりと解放します。 b）脚をしゃがみ、再び臀筋を締め、 腹筋 、次に太ももを絞って、緊張を保ち、放します。 c）脚をしゃがみ、腕を体の横に斜めに置き、再び筋肉を緊張させ、臀部をベースから持ち上げて横になります。 筋肉は最初にサポートでリラックスします。 臀部は中央に一度配置され、次に左右に配置されます。
腹筋運動
a）を上げる 足を引き締め、腹筋を強く緊張させます。 b）上半身を右または左に曲げ、ベースにとどまります。 c）この演習と次の演習では、手は後ろで折りたたまれます 首。 両足を曲げ、伸ばし、ゆっくりと寝かせます。 d）ベースから少し伸ばした両足を持ち上げ、右または左に置きます。 e）サイクリング–脚を交互に曲げたり伸ばしたり–最初にすばやく、次にゆっくりと動きを実行します。 f）後ろの左手 首、右腕は体の横にあります。 左ひじを右ひざに近づけ、上半身をまっすぐにし、右を曲げます 脚、その逆の右腕、左脚。 g）左または右に引く 脚 胸、クラスプ 下肢 両手で、もう一方の脚はベース上で伸ばされたままで、シートに上がり、伸ばされて後ろに倒れます。 個々の日に分布する体操の賢明な増加は、次のようになります。すでに述べたように、2つは生後2日目に始まります。 3日目：代謝エクササイズa）、b）、c）2日目：XNUMX日目からエクササイズを繰り返し、追加します 骨盤底 エクササイズa）および腹筋エクササイズa）、b）。 4日目：前日のすべての演習を繰り返し、追加します 骨盤底 エクササイズb）および腹筋エクササイズc）、d）。 5日目：代謝運動は省略できますが、前日からの他のすべての運動に加えて、骨盤底運動c）と腹筋運動e）が繰り返されます。 6日目：5日目からのすべてのエクササイズに加えて、腹筋エクササイズf）、g）が繰り返されます。 6日目の運動プログラムは、次の日のワークロードでもあります。 現在、毎日の持続的な運動と体操が翌日に行われます。 ほとんどの女性は7日目から休んでいるため、腹部粘液運動の最初のXNUMXつの運動は省略できます。 代わりに、ホットデイリープログラムは、立ったストラドルポジションでの次のエクササイズで終了できます。
1.手を上に折ります 、上半身を前に振り、両手をまたがった脚を通して後ろに伸ばします。これはいわゆる薪割り運動で、その後再びまっすぐになります。 2.両腕をハイホールドし、ウェイトを右にシフトします 脚、膝を右に回転させずに3回トランクスイングを実行し、次にウェイトを左にシフトして、再び左脚を3回スイングします。 次の数週間と数ヶ月にわたって、あなたの医者と相談して、あなたは軽く始めるべきです ジョギング。 これはあなたを引き締めます オレンジの皮 皮膚 長期的には徐々にあなたを作ります ストレッチマーク または妊娠 傷跡 姿を消す。 また、フィギュアをさらに引き締めるために、ライト、 健康指向 筋力トレーニング 非常に便利です。
