前腕をどのようにトレーニングできますか？
ほとんどの人は、手の筋肉が加える力が非常に弱いため、重いおもりを握ることができません。 したがって、より重いウェイトを持ち上げたい場合は、より多くの懸垂を行うか、怪我を防ぎます 前腕部、また、手の強さ、したがって前腕を訓練する必要があります。 孤立している 前腕部 エクササイズですが、前腕を含む体のいくつかの部分をトレーニングするエクササイズもあります。
プルアップやプルアップなどの他のエクササイズは握力を訓練します クロスリフティング.
- 前腕部 カールは前腕に特に適した運動です。 このエクササイズは、手の伸筋、手の屈筋、長い中空の手の筋肉、および深い 指 フレクサー。
前腕のカールを開始する前に、怪我を防ぐために腕を温める必要があります。 運動にはダンベルが必要です。 ベンチまたは椅子に座って、ダンベルを持った手を上に置く必要があります 大腿 そのため 手首 手は膝の上空に突き出ています。
腕の内側が上にあります。 上半身は少し前に曲がっており、後ろはまっすぐです。 いつ 呼吸 で、手を下げてバーベルを下に導き、息を吐くと、 手首 曲がり、バーベルが上向きにガイドされます。
これは前腕にとって効果的な運動ですが、子宮の腕のカールが逆に、つまり腕の上側が上を向くように行われるように注意する必要があります。 したがって、 手首 屈筋は内側で均等に訓練され、手首伸筋は外側で訓練されます。
- 前腕の非常に簡単ですが効果的なエクササイズは、粘土のボールなどのオブジェクトを絞ることです。 週にXNUMX回、数時間ではなく、頻繁に短いトレーニングセッションを行うようにしてください。
松葉杖とは何ですか？
松葉杖は、日常の言葉では松葉杖とも呼ばれます。 次のような怪我をした場合 骨折 下肢の（脚 または足）、足が損傷を受けることなく体重全体を運ぶことができなくなる可能性があります。 前腕松葉杖は、体重の一部を脚から腕に移すのでお勧めです。
これは保護します 関節 & 骨格。 これにより、脚への負担が軽減されるだけでなく、以前に不安定な歩行パターンに悩まされていた場合でも、安全な歩行を実現することができます。 手と前腕は袖口に横たわるか、休んでいます。
カフはさまざまなデザインで利用できるため、重量が均等に分散され、手にツボができません。 接触面はプラスチックで覆われています。 袖口は床につながるサポートチューブで終わり、ゴム製のノブが付いています。
ゴムは滑りやすい床や濡れた床での滑りを防ぎます。 腕の袖口と同じように、背の高い人向けの長いモデルなど、サポートチューブにはさまざまなバリエーションがあります。 別の前腕 松葉杖 また、運ぶことができる重量も異なります。
平均的な松葉杖は約100kgで設計されていますが、体重を増やすための松葉杖もあります。 通常、それらは軽金属（アルミニウム）またはプラスチックでできています。 古典的な松葉杖に加えて、特別なものもあります 松葉杖、など 関節炎 松葉杖。
