削減 ダイエット 体重を減らすことを目指しています。 いくつかの削減ダイエットがありますが、それらの方法は部分的に互いにかなり異なります。 ただし、正当化は科学的に健全なものから正当なもの、無意味なもの、さらには危険なものまでさまざまであるため、これらの栄養評価は詳細に非常に区別する必要があります。 深刻な減量の主な目標 ダイエット 食事行動の長期的な変化でなければなりません。 体重サイクリングのリスクを最小限に抑えるために、体重減少は平均して週に0.5kgを超えてはなりません。 増加した体重を恒久的に減らすために推奨される減量食の他の基本的なルールは次のとおりです。
- 目標としての望ましい体重の定式化
- 学習 楽しくて不安のない食事へのアプローチ。
- 基本的なニーズに応じたカロリー摂取量（少なくとも1,200 kcal / d）。
- エネルギーが削減され、低脂肪、炭水化物、食物繊維が豊富 ダイエット.
- 十分な量（0.8 g / kg体重/日）のタンパク質摂取量と質。
- 約30％のエネルギーとPS比の食事の脂肪含有量：> 1（=飽和限界 脂肪酸 一価不飽和および多価不飽和脂肪酸を支持する）。
- 50％以上のエネルギーの食事の炭水化物含有量。
- の供給 サプリメント (栄養補助食品）ビタミンとミネラルのニーズを満たすために。
- 十分な水分摂取量（約45ml / kg体重/日）。
- アルコールがないか、ほんの少しだけ
- 食生活を記録するために食品ログを保管する。
- 栄養知識の習得
- 定期的な身体活動。
削減ダイエットはに分けることができます 断食 ダイエットまたは非常に低カロリーのダイエット、エネルギーを減らした混合ダイエット、極端な栄養素比のダイエット、低グリセミック指数のダイエット、フラッシュダイエット、およびサイコダイエット。 さらに、運動や行動など、食事以外の要素を含むさまざまな減量プログラムがあります 治療。 などの代替食 ヘイズフードコンビネーションダイエット アーユルヴェーダダイエットも減量に使用されます。
