首の痛み

首と肩の緊張に対する運動1

「腕の振り」目の前の片方の腕を順番に上向きに振ります。上半身はリラックスしてまっすぐになります。次の演習に進む

「信号機」片方の腕を上に伸ばし、もう片方の腕を横に同時に伸ばします。腕を真後ろで10〜15回交換します。次の演習に進む

「サイドリフト」セラバンドを片足で固定し、反対側の腕を上向きと外向きに伸ばします。 Therabandの代わりにウェイト（ウォーターボトルなど）を使用することもできます。肩ごとに15回繰り返します。次の演習に進みます

「肩の輪」腕を伸ばした状態で、肩を前/上から後ろ/下に回します。その際、胸骨を上に向け、肩甲骨を深く引き戻します。肩を後ろに回すこともできます。約15回の運動を行います。次の演習に進む

「腕振り子」上半身/左肩を少し前に傾けます。手に軽いものがあります。重力を有効にして、伸ばした腕の振り子を約15秒間待ちます。次に、腕を変更します。次の演習に進みます

「プロペラ」腕を横に伸ばし、ゆっくりと上に動かしながら肩を円を描くように動かします。軽量化は両手で持つことができます。肩を後ろに深く引き寄せ、胸骨を立てます。腕を肩の高さにするまで、約15回繰り返します。を続行 … 首と肩の緊張に対する運動6

「漕ぐ」両方の肘を体に近づけて後方に引きます。これは、直立した姿勢、またはウェイトが小さい少し前傾した姿勢で行うことができます。背中がまっすぐであることを確認してください。手順を15回繰り返します。記事に移動首の痛みに対する運動

「横ストレッチ」真っ直ぐな上半身でそれぞれの肩に座ったり立ったりしながら耳を傾けます。あなたの視線とあごは常にまっすぐです。反対側の肩を下に押して、ストレッチを感じてください。次の演習に進みます

「後首の筋肉」あごを胸に斜めに向けて、伸ばした側の傾斜（演習1を参照）から頭を置きます。片側約10秒間ストレッチを保持します。運動を続ける

「前首の筋肉」首を伸ばした側の傾斜（演習1を参照）から頭を置きます。片側約10秒間ストレッチを保持します。記事「首の痛みに対する運動」に移動します

「りんご狩り」は、腕を上向きまたは横向きに交互に伸ばします。おそらく片足の姿勢を使用して、協調を改善します。約10秒間その位置を保持してから、立っている脚と腕を変更します。記事に移動首の痛みに対する運動

「横方向の胴体のストレッチ」まっすぐな直立位置から、伸ばした左腕を左太ももまでできるだけ押し下げます。胴体を左側に傾けて、胴体の右側が伸びているようにします。短く保持してから、側面を変更します。次の演習に進みます