理学療法の等尺性運動

理学療法では、等尺性運動がますます使用されています。 この方法では、筋肉の長さを大幅に変えることなく、筋肉の緊張を高めます。 筋肉の長さが同じままである間のこの張力の増加は、静的な方法としても知られています。

筋肉の長さが同時に減少すると同時に緊張が高まることは、同心動作と呼ばれます。 一方、エキセントリック動作モードは、張力の増加と同時に長さの増加を伴います。 等尺性運動は、寝たきりの人、XNUMX 人または複数の身体を急性的に動かすことができない人が使用します。 関節、およびスポーツ志向の人。 日常生活の多くの状況では、安定させるために筋肉の特定の保持力(等尺性/静的作業)が必要です 関節 それぞれの状況で。 持続時間: 等尺性運動を 15 ~ 20 秒間行い、5 ~ 10 回繰り返します。

模倣する簡単な演習

足のエクササイズ 膝のエクササイズ ヒップのエクササイズ 腰椎のエクササイズ 腰椎のエクササイズ BWSのエクササイズ 頸椎のエクササイズ 肩のエクササイズ アイソメトリックエクササイズ 足首 1あなたは椅子に座っており、背中はまっすぐです。 かかとの下に柔らかいもの(クッションなど)を置きます。 等尺性運動では、膝がヒップ全体で離れており、外側を向いていることを確認してください。

次に、逆三角形を形成するかかとの下の XNUMX つの点を想像してください。 XNUMX 点目はかかとの後ろ、XNUMX 点目は前足の内側です。 XNUMX番目のポイントは、足の前外側です。

ポイントを同時に地面に押し込むようにしてください。 アイソメトリック エクササイズ中は、かかとのどの部分も床から浮き上がったり、ずれたりしてはなりません。 また、すべてのつま先は床に着いたままです。

最初に片足でエクササイズをしてから、もう一方の足に切り替えます。 等尺性運動 足首 2背中をまっすぐにして椅子に座ります。 両方の膝はヒップ全体で離れたままで、外側に向けられています。

足は膝と一直線になり、両かかとは完全に床に着きます。 次に、すべてのつま先を伸ばしてから、もう一度離します。 繰り返しますが、つま先は上がりません。

等尺性運動 足首 3あなたは椅子に座っており、膝は腰全体で離れています。 等尺性運動では、背中はまっすぐで、かかとはすべて床にあります。 次に、足の親指と足の指だけを床に押し込みます。

4つの中つま先は緩んだままです。 等尺性運動 足首 XNUMX 仰向けになり、足の間にボールを持ちます。 足を伸ばして、足と一緒にボールを押します。

圧力を保持してから、足の外側を 。 それでもあなたはボールに圧力をかけ続けます。 緊張を保ちます。

のためのより強化された演習 足首関節 下に見つけることができます 理学療法の練習 足首関節。 等尺性運動 膝関節 1仰向けになり、両足を伸ばします。 今、あなたのつま先の先端をあなたの方に引っ張ってください そしてそれらを近づけておいてください。

次に、膝を床に押し込み、下を緊張させます。 この位置を保持してから、もう一度離します。 等尺性運動 膝関節 2あなたは仰向けに寝て、腕と脚を伸ばしています。

これを行う前に、折りたたまれた毛布を足の下に置き、足をヒップ全体に広げます。 次に、両足を毛布に押し込み、緊張させます。 、太ももと下。 これ持ってて。

等尺性運動 膝関節 3あなたは立って、足を揃えます。 足首が触れています。 膝を離すように、膝を外側に押します。

しかし、あなたの足首はまだ触れています。 膝が外側に曲がらないように注意してください。 等尺性運動膝関節4あなたは椅子に座って膝の間にボールを持っています。

背中はまっすぐで、膝と一緒にボールを押します。 等尺性運動では、足首が外側に動かないようにし、膝がボールと一直線になるようにします。 等尺性運動 股関節 1この等尺性運動を立ち上がって背中をまっすぐに保ちます。

足を腰幅より少し大きく離して立ち、膝を少し外側に向けます。 この等尺性運動では、膝がこの位置にあることを確認してください。 膝を少し曲げて、つま先の後ろに置きます。

それらを超えてはなりません。 骨盤を前傾させ、おへそを背骨に向けて引っ張ります。 太ももとお尻をさらに引き締めます。

全体の位置を保持します。 背中はまっすぐなままです。等尺性運動 股関節 2あなたは壁に背を向けて立ち、全身で横になります。 かかとの脚も壁に触れています。

足を腰全体に広げて立ち、背中をまっすぐにします。 片方のかかとを壁にしっかりと押し付けます。 お腹、太もも、お尻を緊張させます。

テンションを保持してから、再び緩めます。 足を変えて、エクササイズを繰り返します。 等尺性運動 股関節 3壁に並べて腰全体に立ち、全身で壁に触れます。

壁に向かう腕は後ろで曲げる 。 壁に面している足首が壁に触れています。 あなたの 壁に入れて緊張を保ちます。

また、ご持参ください 大腿、底と腹が緊張に戻ります。 等尺性運動 股関節 4 仰向けになり、両手両足を伸ばします。 あなたの脚の間には、パッド用の長いクッションがあり、それらを一緒に持っています.

クッションを一緒に押します。 腹部、太もも、下が再び緊張します。 緊張を保ちます。

理学療法股関節エクササイズの下に、さらに多くのエクササイズがあります。 アイソメトリック エクササイズ ランバー スパイン 1 仰向けになり、両足を腰幅に広げます。 両腕は床に伸ばします。

あなたはあなたの方にあなたのつま先を引っ張る かかとを床に押し込みます。 つま先の先は上を向いたままです。 骨盤を天井に向けて傾け、 恥骨 おへそに向かって。

底を緊張させ、ひじを少し曲げます。 それらを床に押し込み、指を広げます。 あなたを持ち上げる 少し、あごをあなたの方に向けます .

屈することなく、全身の等尺性緊張を保ちます。 アイソメトリック エクササイズ ランバー スパイン 2 このアイソメトリック エクササイズを仰向けにもう一度行います。 両足をわずかに離して、腰幅に立ちます。

骨盤を前傾させ、腰椎を床に押し付けます。 腰椎 (くぼみ) の下にこれ以上通路があってはなりません。 glutglut筋を次々と緊張させ、再び緩めます。

腰椎を常に床に押し付け、骨盤が傾いているため腹部は緊張したままです。 等尺性運動 腰椎 3 椅子に座って、お尻の下にクッションがあります。 両脚をヒップフリーで互いに離し、等尺性エクササイズ中は両脚が外側に向いており、互いに近づかないように注意してください。

あなたの手は 腸骨稜。 あなたの骨盤は今前に傾いています、そしてこれのためにあなたはあなたを指さします 恥骨 おへそに向かって。 骨盤の位置を保ちます。

あなたの腹部は今緊張状態にあり、あなたの肩は引き戻され、あなたの 前に伸びています。 あなたが作る 長いです。 骨盤が前傾姿勢のままであることを確認してください。

この位置を保持します。 等尺性運動腰椎4等尺性運動3を増やすために、両腕を上げることもできます。 これを行うには、同じ位置に自分を持っていきます。

背筋を伸ばし、骨盤を前傾させ、腹部を緊張させます。 エクササイズ中は足を近づけず、外側に向けます。 体の最初の位置で安定していると感じたら、腕を前に伸ばし、肩の高さに保ちます。

背中がまっすぐになっていることと、 拡張されます。 腰椎と腹部の緊張に関するさらなるエクササイズは、腰痛に対するエクササイズの下にあります。 腰椎症候群 演習と 脊椎分離症の理学療法。 等尺性 エクササイズBWS1 この等尺性運動は、仰向けに寝転んで行います。

腕を外側に向け、手の甲で床に置きます。 両足を曲げると、顔が天井に面します。 あなたを引っ張る 長く、肩を床に押し込みます。

首を長くするとあごが上に来ない . その間に胸を天井まで伸ばし、手の甲を床に押し付けます。 肩と首の部分と腕の緊張を保つようにしてください。

アイソメトリック エクササイズBWS2 再び、仰向けに寝て、腕を体の近くに伸ばします。 もう一度首を長くしてください。 肩を床につけ、胸を天井につけます。

次に、両腕を足の方に押します。 もう一度首を長くしてください。 あごを胸に引き寄せず、背中を押さえる パッドにしっかりと。

アイソメトリック エクササイズBWS3 あなたは椅子に座っていて、また首を長くしています。 肩は後ろを向き、胸は前に向けます。 手のひらを太ももの上に置き、等尺性運動で肩と首の姿勢を維持するようにします。次に、手のひらを太ももに押​​し込み、圧力を保ちます。

アイソメトリック エクササイズBWS4 3番から同じ姿勢になり、首をまっすぐ伸ばします。 肩と胸は調整済みです。 背中がまっすぐになったら、両手のひらを合わせます。

指は前を向いています。 手は臍のすぐ上にあります。 首を長くし、肩を後ろに引いたまま、手のひらを均等に押します。

さらに、肩甲骨を床に向かって押し下げます。 位置を保持します。 にとって ストレッチング BWS を矯正すると、理学療法ベクテレフ病の下でより多くのエクササイズが見つかります。

アイソメトリック 頸椎の​​運動1 床に横になり、片手を頭の下に置きます。 首を長くし、後頭部を手のひらに押し付けます。 後頭部が手に沿って引っ張られるだけで、転がらないようにしてください。

あごを胸に向けてはいけません。 頭の圧力を手のひらで保ちます。 アイソメトリック 頸椎の​​運動2 再び仰向けになり、両手を頬に当てます。

首を伸ばし、手のひらを頭に次々と押し付けます。 最初に片手で頬を押し、次にもう一方の手で頬を押します。 この等尺性運動では、首がまだ伸びていて、頭が回らないようにしてください。

頭は動かしてはいけませんが、動かさずに手の圧力に対抗するだけです。 アイソメトリック 頸椎の​​運動3 あなたは椅子に座り、片手をこぶしに握り締めます。 もう一方の手を拳に置き、両方をあごの下に置きます。

再び、肩と首の姿勢になり、首を伸ばします。 肩は後ろに、胸は前に残します。 彼女のあごを手で押します。

あごは前を向いており、胸まで下がらない. 姿勢をまっすぐに保ちます。 アイソメトリックエクササイズ 頸椎 4 腕をゆるく垂らし、椅子に座ります。

肩から首にかけての元の位置に戻ります。 首は縦に、肩は後ろに。 胸が前に出ます。

あごは前を向いたままで、胸まで転がりません。 次に、腕を床に下ろします。 アイソメトリック エクササイズショルダー1 背中と腕を完全に壁につけて立ちます。

あなたの 親指 正面を指します。 手首を壁に押し付け、肩が前にスライドしないようにします。 テンションをキープしてください。

アイソメトリック 肩のエクササイズ 2 背中を壁の側面に向け、腕を壁に向けて、肘で90度の角度で立っています。 は 前腕部 も壁に寄りかかっています。 親指は天井を指しています。

次に、手の甲を壁に押し付けます。 上腕 上半身で固定されています。 これにより、等尺性運動中に曲がるのを防ぎます。

アイソメトリック エクササイズショルダー3 椅子に座り、腕をゆるく垂らします。 肩は後ろ向き、胸は前向きです。 は 親指 前方に向けられています。

手のひらを太ももの外側に動かすと、肘がわずかに曲がる場合があります。 両手を太ももに押​​し付けます。 緊張状態では、肩を上げてはいけませんが、下げます。

アイソメトリック エクササイズショルダー4 あなたは椅子に座っています。 肘は上半身にあり、90度の角度になっています。 手は握りこぶしに握りしめられ、肩は引き戻されます。

胸は前に伸びています。 次に、指が天井に向くように拳を外側に向けます。 アウトサイドターンで最後まで歩き、テンションをキープします。 肩から首にかけての位置を保ち、肘の角度は変わらないようにします。