終了 喫煙 あなたにとって価値があります 健康 いろいろな意味で。 とりわけ、呼吸器系は回復する可能性があり、心血管系のリスクだけでなく 癌 病気が減ります。 しかし、多くの喫煙者は禁煙後の体重増加に苦労しています。 元喫煙者がしばしば体重を増やす理由を明らかにし、体重増加を回避する方法のヒントを示します。
体重が増えることへの恐れ
多くの喫煙者は、やめるとかなり体重が増えることを恐れます 喫煙。 特に女性は、この恐怖によって最終的にタバコの棒を置くことを思いとどまることがよくあります。 ただし、辞めた後に体重が増えるリスク 喫煙 通常、過大評価されています。喫煙者の大多数は禁煙後に体重が増加しますが、体重増加は喫煙者のXNUMX％でのみ非常に顕著です。 長期的には、非喫煙者と元喫煙者の体重に違いはありません。 多くの場合、元喫煙者はXNUMX年後にすでに通常の体重に戻っています。
体重増加の原因
元喫煙者の体重増加は、多くの場合、食べることによってタバコの不足を補うことに関連しています。 元喫煙者はタバコに目を向ける代わりに、お菓子やその他の高カロリー食品を求めます。 人が毎日喫煙するタバコの数が多いほど、体重が増えるリスクが高くなります。 さらに、禁煙後の体重増加は、次の事実によっても説明できます。 ニコチン 食欲抑制効果があります。 神経毒が不足していると、食欲が増し、より多くの食物が食べられます。 しかし、それに加えて、以前とまったく同じ量の食物を食べる人々でも体重増加が起こる可能性があります。 これは、 ニコチン 交感神経の活動を増加させます 神経系 したがって、基礎代謝率が増加します。 結論：元喫煙者はより少ないエネルギーを消費しますが、同時に以前よりも空腹を感じます。
喫煙をやめる：体重増加を避ける
禁煙後の体重増加を防ぐため、しばらくは食生活に注意を払ってください。 経験則の150つは、元喫煙者は約XNUMX少ない消費量である必要があるということです。 カロリー 体重増加を避けるために前日よりXNUMX日。 空腹が痛むとき ペスト あなたは、健康的な御馳走でそれらと戦うようにしてください。 代わりに果物や野菜のスナックを手に入れよう チョコレート とグミベア。 さらに、元喫煙者が禁煙後の体重増加を防ぐために使用できる他のヒントやコツがあります。
- お菓子に手を伸ばすのではなく、辛いものをかじってください。 激しい刺激はあなたの増加した食欲を無効にし、あなたを救います カロリー.
- 十分な運動をするようにしてください。これは、離脱症状の気を散らすだけでなく、体重増加を防ぎます。
- 緊急事態に備える：A シュガー-ポケットにガムが入っていないので、緊急時にアイスクリームやフライドポテトなどの甘くておいしい誘惑からあなたを救うことができます。
一般的に、喫煙をやめた後は、より多くの運動を日常生活に取り入れることを特にお勧めします。 これにより、体重増加を防ぐことができます。 ダイエット ストレス.
ニコチン置換製品
ニコチン ニコチンガムやニコチンパッチなどの代替製剤は、禁断症状を緩和するだけでなく、体重増加を防ぐこともできます。 これは、製剤がニコチンを体に供給し続けるため、食欲増進効果がないためです。 ヘビースモーカーは、必要に応じて処方代替製品について医師に相談する必要があります。 ただし、ニコチン置換製剤を使用する場合は、製剤を中止した後、体重増加が顕著になることが多いことに注意してください。 ただし、この遅発性筋肉痛には、離脱症状と体重増加を同時に戦う必要がないという利点があります。 通常、問題は次々に解決するのが簡単です。
再び体重を減らす方法
禁煙後に数キロ体重が増えた場合は、あまり摂取しないでください。 ハート。 喫煙をやめることによって、あなたはあなたの 健康 大きな恩恵。 一方、体重計でXNUMX〜XNUMXキロ多いと、はるかに軽量になります。 さらに、体重は時間の経過とともに正常に戻ることがよくあります。 禁煙後に再び体重を減らしたい場合は、あまり圧力をかけないでください。代わりに、ゆっくりと、しかし長期的には、より多くの運動と健康を通して体重を減らすようにしてください ダイエット。 運動したくない場合は、ここで運動せずに体重を減らす方法を説明します。
