どのようにあなたのバランスを訓練することができますか？
強さのように訓練することができます、 耐久性 または速度。 この良い例は、不安定な歩行パターンから繰り返しの試みによって安全な歩行パターンに発達する小さな子供たちです。 したがって、この転送は明白であり、すべての年齢のアスリートは彼らの改善することができるはずです そしてそれを訓練します。
患者はまた彼らの改善することができます ターゲットを絞ったトレーニングを通じて。 バランスが無視され、私たちのバランスが後退している場合にのみ問題になります。 バランスを訓練する必要がある理由はたくさんあります。
高齢者は歩行を改善することができ、日常の動きの間に自分の足に自信を持っています。 これにより、高齢者でも自立と機動性が確保され、生活に対する一定の態度も確保されます。 バランスエクササイズは、座った状態や横になった状態でもバランスをトレーニングできないため、主に立った状態で実行する必要があります。
バランスの取れたトレーニングは、通常、体が最も活発な時間帯であるため、朝遅くまたは午後遅くに行うのが最適です。 通常、バランストレーニングには約XNUMX分かかり、十分な休息とスペースを見つける必要があります。 バランスを改善するためには、バランスが必要な状況に体を移す必要があります。
たとえば、片足スタンドを行うと、 は、感覚的知覚に基づいて、スタンドがより不安定になったという情報を受け取り、バランスの取れた動きを開始しようとします。 足首 または腕。 もう一つのステップは目を閉じることです、それで体は再びバランスを維持するための重要な情報を欠いています。 倒れないように、 脳 その戦術を変更し、他の感覚器官の印象を高めます。
バランストレーニングの実際のトレーニング効果は、 脳 新しい状況に。 不足している情報を補うために、情報がより効果的に評価されます。 簡単なエクササイズから始めて、時間をかけてトレーニングを増やしてください。
また、転倒した場合にあまり起こらないように、最初は柔らかい表面を使用することをお勧めします。 一般的に、いつでもどこでもバランス運動を行うことができますが、立ち上がったり歩いたりするのが最善です。 小型デバイスはバランストレーニングにも使用できます。
- 最初のエクササイズは、突進せずに直立した状態で体重を全方向にシフトすることです。 上半身は直立しており、視線は前方を向いています。 足は互いに接近しており、腕は上半身の側面に配置されています。
これで、重心が最初に前方に移動します。 重心は、バランスを崩さない範囲でのみシフトする必要があり、足の裏の下で圧力負荷の変化を感じる必要があります。
- 別の演習は、いわゆる 綱渡り スタンド。開始位置が横に移動するときとは少し異なります。 足は架空の線上で前後に立ち、腕はバランスを保つために横に伸ばしています。
今、あなたはあなたを回し始めます 交互に天井と床に向かって。 さらなるバリエーションは、目を閉じたり開いたり、腕を上下に動かしたり、 左右に。
- 片足スタンドは、さまざまなバリエーションと組み合わせることができるもうXNUMXつの古典的なバランスエクササイズです。 右に立つと 脚、左足を曲げて腰に手を当てることができます。
腕を伸ばしたり、腕を組んだりすることもできます 胸。 足の指の付け根やかかとの上に立って、単独で、またはパートナーと一緒に運動を行い、目を開いたり閉じたりすることができます。
- ジャンプステップは、XNUMXつの場所に立ってバランスを鍛えるのではなく、空間を移動する動的平衡運動です。 あなたはXNUMXつから始めます 脚 ジャンプして、もう一方の足に着地します。
次に、もう一度ジャンプして、最初に着陸します 脚 このエクササイズでは、腕を使ってバランスを制御したり、バリエーションを使って意識的に可動性を制限したりできます。 さらに、難易度を変えるために、開いた目または閉じた目を使って運動を行うことができます。 さらに、ジャンプ距離を変更したり、小さなジャンプから始めたり、ゆっくりと着実に距離を増やしたりすることができます。
