体脂肪率 体の何パーセントが脂肪で構成されているかを示します。 パーセンテージが高すぎると、次のような心血管疾患のリスクが高まる可能性があります。 動脈硬化. このような場合、体脂肪を減らす必要があります - 理想的にはカロリーを減らすことによって ダイエット そして十分な運動。 体脂肪を測定する方法を明らかにし、それを下げる方法に関する貴重なヒントを提供します。 体脂肪表では、正常範囲内の値と高すぎる値も確認できます。
体脂肪率とBMI
BMI（ボディマスインデックス) 私たちの体重と身長を相互に関連づけます。 それによって、私たちが正常であるかどうかの大まかな指針を提供します。 体重不足 or 太り過ぎ. ただし、BMI は私たちの体の組成に関する情報を提供しません。 質量.
この情報は、 体脂肪率. 体の何パーセントかを示します 質量 脂肪でできています。 数字は必ずしもそれについて何かを言っているわけではありません 体脂肪率: スリムな人でも体脂肪が多すぎることがあります。 これは、脂肪沈着が常に外部から見えるとは限らないためです。場合によっては、脂肪は内部にも蓄積されます。 体腔.
構造脂肪と貯蔵脂肪
体脂肪率自体は、体内のさまざまな種類の脂肪の比率に関する情報を提供しません。 ただし、ここには決定的な違いがあります。 たとえば、構造脂肪は、とりわけ臓器を保護し、 関節 過度の圧力から。
一方、貯蔵脂肪は私たちの体に害を及ぼす可能性があります。 健康 – 少なくともそれが多すぎる場合。 それは皮下組織、特に腹部、太もも、お尻に保存されます。 空腹時には、これらの脂肪の蓄えが最初に体に取り込まれます。 彼らは、人が食べ物なしで最大40日間生き延びることを可能にします。
一般に、体脂肪率は高すぎても低すぎてもいけません。 脂肪が多すぎると体に悪い 健康、でも少なすぎます。 体脂肪率が非常に低く、構造的な脂肪の蓄えを攻撃しなければならない場合、体は適切に機能できなくなります。 これは、体脂肪率が XNUMX% 未満の男性の場合、および XNUMX% 未満の女性の場合に当てはまります。
心血管系の危険
体脂肪率が高すぎると、体に悪影響を与える可能性があります。 健康. これは、体脂肪率が高すぎると、通常、体脂肪率の増加を伴うためです。 血 脂肪レベルだけでなく 血圧. などの心血管疾患のリスクが高まります。 動脈硬化 & ストローク or ハート 攻撃。 の開発 糖尿病 真性糖尿病は、体脂肪率の増加によっても好まれる可能性があります。
ただし、すべての体脂肪が同じというわけではありません。太ももやお尻の小さなパッドは、心血管疾患のリスクをわずかに高めるだけですが、腹部の脂肪が多すぎると危険です。 これは、ここで多くの血管損傷物質が生成され、心血管疾患のリスクが大幅に増加するためです。
余分な体脂肪を減らす
長期的に体脂肪を減らすには、フラッシュ ダイエットは間違った方法です。 生活習慣を根本から変えるだけで、良い結果が得られます。 ヘルシーな低脂肪に加えて、 ダイエット、多くの運動は特に重要です。
体脂肪率が上がるだけでなく、 太り過ぎ、あなたはあなたを変更する必要があります ダイエット 摂取量が少なくなるように カロリー あなたが消費するよりも。 これを行うには、野菜、果物、全粒穀物などの健康食品に焦点を当てるのが最善です。 一方で、甘いものや脂っこいものはできるだけ避けたほうがよいでしょう。
しかし、体脂肪を減らすには、食事を変えるだけでは不十分です。 運動することも大切です。 耐久性 などのスポーツ ジョギング、ウォーキング、 水泳 またはサイクリングに適しています。 理想的には、週に 30 ～ XNUMX 回、少なくとも XNUMX 分間運動します。
スリムでも体脂肪率が高い場合は、より多くのスポーツも行う必要があります。 ここに加えて、 耐久性 スポーツ、レギュラー 筋力トレーニング ターゲットを絞った方法で筋肉を構築できるので、特にお勧めします。
