として 慌ただしいペースに、 ストレス 日常生活や職場での過負荷、私たちの体は十分に必要です 緩和。 心と体が自分で十分にリラックスできないと、色々 緩和 演習が役立つ場合があります。 良いことは、魂と体が静けさと内なる平和を見つけるのを助けるものです。
リラクゼーションとは？
での演習 ヨガ ほとんどの場合、体、心、精神を調和させることを目的とした全体的なアプローチを取ります。 ザ・ 緩和 身体の緊張は、仕事や問題に取り組む日常の緊張や緊張とは対照的です。 リラックスした状態では、筋肉が緩んでいます、 呼吸 より深く、心は休んでいます。 リラックスした状態で、人は自分自身に入ります。 緊張状態では、彼は自分の外の問題に専念する傾向があり、それは過去や未来にも関係している可能性があります。 リラクゼーションは彼を「今ここ」に導きます。 どちらの州にも生物学的意味があります。 しかし、今日の世界では、緊張状態からリラックス状態に戻すのが難しいと感じる人がたくさんいます。 このため、リラクゼーション運動によってリラクゼーションの状態を再学習できるさまざまな方法が開発されてきました。 また、このリラクゼーション状態を自発的に開始できる可能性は、リラクゼーションエクササイズによってトレーニングすることができます。 リラクゼーションエクササイズは、筋肉を使ったさまざまな方法の助けを借りて、緊張状態からリラクゼーション状態への移行を可能にします。 呼吸 および/または精神。 目標は、筋肉をリラックスさせ、心を静め、熟考することです。 ゆっくりとリラックスが目立ちます ハート レート、深化 呼吸、下 血 圧力と筋緊張の低下。 これはまた、リラクゼーションを科学的に証明する方法でもあります。
フォーム
漸進的筋弛緩法, 自生訓練, 瞑想, ヨガ、ファンタジーの旅、 気功、太極拳–リラクゼーション状態への移行を容易にするリラクゼーションエクササイズがたくさんあります。 可能なリラクゼーションエクササイズの豊富さから、緊張からリラクゼーションへの移行を容易にし、おそらく日常の状況、仕事中、またはストレスの多い状況での切り替えも可能にする方法を選択する必要があります。 瞑想 通常、座位で行われるマインドフルネスエクササイズです。 いくつかの異なるタイプがあります 瞑想。 多くの瞑想法は、沈黙の中で座って働きます。 しかし、動いている瞑想もあります。 さまざまな哲学や信念体系が、次のようなさまざまな仲介手法に関連付けられています。 ヨガ、禅、あるいは仏教やヒンドゥー教。 ヨガ リラクゼーションと瞑想のために体を準備することを目的としたさまざまな身体運動、アーサナが含まれています。 これは、体と心の全体像を捉える哲学に関連しています。 自律訓練 HJシュルツによって西部で開発されました。 おなじみの「落ち着いてリラックス」から始まる様々な提案で構成されています。 いくつかの段階にわたって、 自生訓練 自動暗示を介してストレスの多い状況で彼の体をリラックスする能力を獲得することができます。 リラクゼーションバスは、シンプルで安価なウェルネスアクティビティです。 自宅に浴槽を持っている人なら誰でも、温浴を使ってリラックスしてくつろぐことができます。 に プログレッシブマッスルリラクゼーション または漸進的筋弛緩法は、身体のさまざまな筋肉部分の体系的な軽い緊張で機能し、その後すぐに弛緩します。 このようにして、リラックスした状態への感覚が再び発達します。 太極拳と気功は古代アジアの伝統に端を発しています。 生命エネルギーであるチーとの仕事は、これらのXNUMXつのリラクゼーション法に関連しています。 他の多くのリラクゼーションエクササイズとは異なり、エクササイズは運動中のリラクゼーションに焦点を当てています。
実践と応用
リラクゼーションエクササイズに関する多くのコースが、特に成人教育センターによって提供されています。 健康 センター。 さらに、 健康 保険会社はまた、無料または低コストでリラクゼーションコースを提供しています。 方法を学んだら、これらのリラクゼーションエクササイズを定期的に、できれば毎日実行することが有益です。 静かな音楽が役立ちます。 時間帯もリラクゼーションへの移行を容易にするので、通常は朝のリラクゼーションが容易です。 朝のリラクゼーションエクササイズが提供する感覚は、一日中あなたに同行します。 仕事が終わった後の夕方のリラクゼーションも、多くの人にとって理想的な時間です。 演習の説明が記載された特別なCDがあります。 これらの指示により、自宅で一人でエクササイズを行うのが簡単になります。 いずれにせよ、携帯電話または電話の電源を切り、リラクゼーションに内向きにチューニングすることでリラクゼーションエクササイズを開始する必要があります。 具体的には、リラクゼーション法が終わるまで、まだやらなければいけないことや解決しなければならない問題についての考えをすべて延期することを意味します。 リラクゼーション運動は、背中などの多くの病気を改善するのに役立ちます 痛み、片頭痛、またはその他。 ただし、リラクゼーション運動によって症状が悪化する可能性のある病気もあります。 うつ病 または心気症。 ここでは、医師との相談が必要です。 しかし、リラクゼーション運動はまた、強化することによって予防に役立つことができます 免疫システム そして人生の幸福を強めます。 いくつかのリラクゼーションエクササイズのプラスの効果はすでに科学的に証明されているので、多くの 健康 保険会社はまた、リラクゼーションコースの財政支援を提供しています。
