完璧な姿に向かう途中で、いくつかの落とし穴が潜んでいます。 よく知られているヨーヨー効果もそうです。 特に、体重を減らすことに成功した場合は特に ダイエット そして今、あなたの古い食生活に再びふけると、ヨーヨー効果が始まり、新しい体重増加をもたらします。 しかし、最初からヨーヨー効果を防ぐ方法があります。
ヨーヨー効果とは何ですか？
In 幼年時代、ヨーヨーはプレーでの前向きな経験と関連していた。 しかし、大人としてヨーヨー効果に触れる人は誰でも、絶え間ない浮き沈みにほとんど不満を持っています。なぜなら、表現は成功の終了後の効果を説明しているからです。 ダイエット、突然新たな体重増加があります–運が悪いと、ダイエット後の体重は以前よりも高くなります。 この体重の変動はすぐにイライラする可能性があります。 しかし、そもそもいわゆるヨーヨー効果はどのようにして生まれるのでしょうか。
空腹時のための準備金の蓄積
あなたが開始した場合 ダイエット、あなたはあなたの毎日を減らします カロリー。 したがって、体が突然通常よりも少ないエネルギーを受け取る場合、それは直接エコノミーモードに切り替わり、受け取るエネルギーの量で節約します。 ダイエット後、体は以前よりもはるかに少ないエネルギーを必要とします。なぜなら、それは、いわば、より少ない供給でうまくいくことを学んだからです。 ダイエット終了後に以前よりも多く食べると、体は突然より多くのエネルギーを再び受け取ります。 そして今、悪魔は詳細にあります：空腹の時に私たちを武装させるために、体は今、余分なエネルギーを脂肪に変換し、痩せた時間のためにそれを体内に蓄えます。 実際、私たち人間の進化の歴史を形作った非常に賢い動きです。
長期的な成功のために徐々に体重を減らす
特に過激な食事療法は、体重が減り、私たちが望む体重に早く到達するようにします。 しかし、このタイプの食事はヨーヨー効果も加速するため、体に多くの悪影響をもたらす可能性があります 健康。 したがって、急激な体重減少は強くお勧めしません。 自分を宣伝するために 健康、ゆっくりと体重を減らす必要があります。 ヨーヨー効果を巧みに回避し、体重計に希望の体重を恒久的にかけるためには、常に食事を変えることが重要です。 毎日の運動とスポーツを組み合わせたバランスの取れた食事が成功への鍵です。
減量に成功：脳で食べる
の数だけでなく カロリー 重要ですが、とりわけカロリーの構成。 XNUMX日の総カロリー量に理想的なのは、次の混合物です。
- 12〜15パーセントのタンパク質
- 55-60パーセントの炭水化物
- 25-50パーセントの脂肪
量 カロリー 年齢、性別、体の大きさ、活動によって異なります。 この点で、あなたの医者に相談するのが最善です。 全粒穀物、新鮮な果物と野菜 キー 美味しくて後悔なく楽しめます。 そして、隠された脂肪に注意してください！ お菓子など様々な食品に含まれているだけでなく、食品加工にも潜入しています。 コーティングされた鍋、ローストチューブ、または蒸し方は、準備中の余分な脂肪を防ぐことができます。
食生活が試される
長期的な成功のために非常に重要なのは、あなた自身の食事行動にも気づくことです。 テレビ付きチップスまたは チョコレート 午後にお茶を飲む–ほとんどの場合、これは空腹ではありませんが、何年にもわたって定着した習慣です。 私たちはから知っています 幼年時代 その禁止は特に魅力的です。 禁止の代わりに、代替案が適切です。 代わりにブドウ チョコレート アフタヌーンティーとキュウリの代わりに ポテトチップス テレビを見ているとき。 また、間食は時々許可されますが、定期的には許可されません。 この例外には、 アルコール.
定期的な運動はヨーヨー効果を防ぎます
バランスの取れた食事に加えて、毎日の運動はヨーヨー効果に対する最良の武器です。 どのスポーツがあなたに最も適しているか、あなたはあなた自身で決めることができます。 かどうか ランニング, 水泳、ダンスやサイクリング、あなたに最も適したスポーツを選択してください。 運動を日常生活全体に合わせるのは特に注意が必要です。 Running: エレベーターに乗って自転車を車に交換する代わりに階段を上る-これはあなたの日常生活に多様性を加えるだけでなく、あなた自身の体を動かすことにもなります。そしてそれの美しさ：ヨーヨー効果だけでなく運動によって回避されますが、脂肪を筋肉に変換することによって、体も非常に偶然に形作られ、調子を整えられます。