記憶はどのように機能しますか？
新しい情報をまったく保存できるようにするには、刺激が最初に感覚細胞に当たる必要があります。 これは、視覚的、音響的、または触覚的のいずれかであり、電気インパルスをトリガーすることによって感覚細胞を刺激します。 このエネルギーは、電気インパルスとして 神経細胞 –ニューロンとも呼ばれます– 脳.
脳 神経細胞は、いわゆるを介して互いに接続されています シナプス。 これらはXNUMXつの神経細胞間のギャップであり、メッセンジャー物質の助けを借りて互いに通信することができます。 これらの数に応じて シナプス 興奮し、これがどのような組み合わせで発生した場合でも、それに応じて新しい情報が保存されます。
これが発生すると、これらの情報ネットワークは、たとえば次の方法で再アクティブ化できます。 学習 と繰り返し、そして残ります メモリ あまり使用されていないシナプス接続よりも長い。 の数 シナプス 関与することも重要な役割を果たします メモリ。 それらの多くがアクティブ化されるほど、より強力になります メモリ であり、いつでもこの情報を思い出すのは簡単です。
忘却のプロセスについても同じことが言えます。 あまり使用されていない情報行は、新しい、より頻繁にアクティブ化されるシナプス接続に置き換えられ、特定の方法で新しい情報で「上書き」されます。 「通常、古いコンテンツは完全に失われるわけではありませんが、 脳 現在の研究状況によると、短期記憶のプロセスはシナプスでの生化学的刺激を介して発生する傾向がありますが、長期記憶のプロセスは長期的にシナプスを変化させる傾向があります。 このプロセスは、長期増強としても知られています。
どうすれば記憶力を向上させることができますか？
対抗する方法はたくさんあります 記憶喪失 したがって、脳の記憶能力を向上させます。 これはまた、あなたがあなたの中にたくさんのものを保持しなければならない生活状況で役立つことができます 同時に、したがってすぐに道に迷う可能性があります。 脳を訓練するための最良の運動は、要求の厳しいタスクで何度も何度も脳に挑戦することです。
日常生活では、これはおそらく職場と組み合わせることができます。現代の研究によると、より複雑なタスクを解決したり、より多くの責任を引き受けたりすることは、記憶にプラスの効果をもたらし、 アルツハイマー型認知症。 社会的接触と親密な友情を維持することも、前向きな方法で脳に挑戦し、記憶を改善するのに役立ちます。
他者との社会的相互作用は、しばしば新しい関係につながり、古い記憶を思い出し、対立を解決します。 これはすべて、記憶の訓練を表しています。 さらに、定期的な運動は脳のパフォーマンスを改善し、記憶力を向上させることができます。
特定の睡眠や食生活を変えることも、特定の状況下での記憶力を改善するのに役立ちます。 たとえば、十分な睡眠は、パフォーマンス、そしてとりわけ脳の記憶容量にとって不可欠であることが知られています。 その間に少し手を加えることも、新しい情報をより適切に統合するのに役立ちます。
特定の食品はまた、さまざまな研究で記憶にプラスの効果をもたらしました。 一般的に、健康的でバランスの取れた ダイエット の非常に重要な柱と見なされます 健康 –記憶のためだけでなく–そして私たちは自分の行動を通して直接それに影響を与えることができます。 さらに、特定の野菜の摂取が被験者の記憶にプラスの影響を及ぼしたことを示すことができました。
それらの中には キャベツ、ブロッコリーとほうれん草。 さまざまなベリーは、長期記憶に特に適していると言われています。 特にブルーベリーの場合、この効果は証明できます。
の適度な消費 カフェイン プラセボ群と比較して、別の研究で被験者の記憶を改善する可能性があります。この研究では、約200mgの量 カフェイン –これは約XNUMX〜XNUMX個のエスプレッソカップに相当します–摂取後数時間で被験者の記憶にプラスの効果がありました。逆の効果は、アルコールの消費によって生成される可能性があります。この物質は短期的な原因となるだけではありません 記憶喪失 酔っているときだけでなく、定期的に服用すると長期記憶障害もあります。
