ショルダーコンプレッサーの強化
「LatTrain」椅子に直立して座り、両手で棒を持ちます。 スティックを頭の後ろで肩に向かって引っ張ります。 肩甲骨が収縮します。 その後、あなたは彼女の頭の後ろにあるバトンを再び元に戻します。 合計2回15回繰り返します。 次の演習に進む
「LatTrain」椅子に直立して座り、両手で棒を持ちます。 スティックを頭の後ろで肩に向かって引っ張ります。 肩甲骨が収縮します。 その後、あなたは彼女の頭の後ろにあるバトンを再び元に戻します。 合計2回15回繰り返します。 次の演習に進む
以下では、頸椎症候群を予防したり、すでに発症した頸椎症候群を改善したり、治癒を助けたりする運動について説明します。 理学療法では、特に一方的で静的な活動によって特にストレスがかかり、血液循環の欠如のために筋緊張亢進になりがちな構造が治療されます。 の … 頸椎症候群–これらの運動は
等尺性運動短い首の筋肉は、主に等尺性運動によって訓練することができます。 等尺性運動では、トレーニングする筋肉の目に見える動きはありません。 筋肉は静的に機能します。 等尺性運動1.短い首の筋肉の強化:患者は頭を可能な限り回転させ、手を…に押し付けます。 等尺性運動| 頸椎症候群–これらの運動は
腕の筋肉のエクササイズ腕の筋肉のエクササイズ:腕の三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズは非常に多様です。 腕の屈曲と伸展にダンベルを使用する既知の運動は効果的であり、より複雑な運動によってサポートすることができます。 特に上腕三頭筋は、サポートエクササイズ(ディップ… 腕の筋肉組織のためのエクササイズ| 頸椎症候群–これらの運動は
まとめ頸部と肩の部分の強度が不足すると、痛みや姿勢の低下につながる可能性があり、その結果、骨構造の摩耗や裂傷が発生し、頸部症候群が発生する可能性があります。 これを防ぐために、頸椎症候群の影響を受けた患者は… まとめ| 頸椎症候群–これらの運動は
「肩の輪」腕を伸ばした状態で、肩を前/上から後ろ/下に回します。 その際、胸骨を上に向け、肩甲骨を深く引き戻します。 肩を後ろに回すこともできます。 約15回の運動を行います。 次の演習に進む
「腕振り子」上半身/左肩を少し前に傾けます。 手に軽いものがあります。 重力を有効にして、伸ばした腕の振り子を約15秒間待ちます。 次に、腕を変更します。 次の演習に進みます
「プロペラ」腕を横に伸ばし、ゆっくりと上に動かしながら肩を円を描くように動かします。 軽量化は両手で持つことができます。 肩を後ろに深く引き寄せ、胸骨を立てます。 腕を肩の高さにするまで、約15回繰り返します。 を続行 … 首と肩の緊張に対する運動6
「漕ぐ」両方の肘を体に近づけて後方に引きます。 これは、直立した姿勢、またはウェイトが小さい少し前傾した姿勢で行うことができます。 背中がまっすぐであることを確認してください。 手順を15回繰り返します。 記事に移動首の痛みに対する運動
「横ストレッチ」真っ直ぐな上半身でそれぞれの肩に座ったり立ったりしながら耳を傾けます。 あなたの視線とあごは常にまっすぐです。 反対側の肩を下に押して、ストレッチを感じてください。 次の演習に進みます
「後首の筋肉」あごを胸に斜めに向けて、伸ばした側の傾斜(演習1を参照)から頭を置きます。 片側約10秒間ストレッチを保持します。 運動を続ける