腕の筋肉組織のためのエクササイズ
腕の筋肉のエクササイズ：腕の三頭筋と上腕二頭筋のエクササイズは非常に多様です。 腕の屈曲と伸展にダンベルを使用する既知の運動は効果的であり、より複雑な運動によってサポートすることができます。 特に上腕三頭筋は、サポートエクササイズ（椅子に浸す）、腕立て伏せ、または 前腕部 サポートし、バリエーションによって何度も何度も増やすことができます。 懸垂やその他のプルエクササイズは上腕二頭筋を鍛えます。 両方の筋肉群は良いために重要です 負荷がかかっている側の 首 筋肉、倦怠感を遅らせるために。
その他の治療手順
定期的に行う必要のある運動に加えて、頸椎症候群には理学療法を伴うことが推奨されます。 このエクササイズ中、対応する領域の筋肉が緩み、頸椎への圧力と緊張が軽減されます。 肩と肩を供給することもお勧めします 首 刺激されるように間に熱がある領域 血 循環は有害物質を取り除くことができます。
上記のトレーニングに加えて、 水泳 また、良いオプションです。 自律訓練, ヨガ, ピラティス、進行性の筋肉 緩和 患者の心とストレスの状況にプラスの影響を及ぼします。 ただし、一般的には、常に医師に相談する必要があります。
「頸椎症候群」という用語の背後にあるものは何ですか？
コンピューターでの作業、運動量の減少、ライフスタイルの変化、仕事やスポーツでの一方的な緊張、精神疾患の増加による人口の座りがちな活動の増加により、頸椎症候群は最も頻繁な原因のXNUMXつです。整形外科医への訪問。 ただし、正確な症状はさまざまであり、一般的に頸椎症候群として要約されます。 以下に、自助のための演習を示します。
頸椎症候群は、に影響を与える可能性のあるさまざまな症状を要約するために使用される用語です 、頸椎、肩、腕。 手などの腕のチクチクする感覚に加えて、緊張 頭痛、めまい、圧力 痛み 目の後ろ、 肩の痛み & 肩甲骨 エリア、頻繁に眠りに落ちる腕（特に夜間または恒久的にXNUMXつの位置にあるとき）および頸部と腕の筋肉の動きの制限が発生する可能性があります。 上で簡単に述べたように、特にコンピューターや長い車の旅の間の座りがちな活動の増加は、頸椎症候群の症状を引き起こす可能性があります。
一方では、直立姿勢の喪失、すなわち、倦怠感の症状として、肩の崩壊または持ち上げの増加により、筋肉に緊張が蓄積します。 この場合、 血 筋肉の循環はもはや保証されておらず、筋節の蓄積が増加しています（筋肉結節の形成）。 同様に、キャッシング、壁紙作成などの一方的な作業も問題になる可能性があります。
または、次のような一方的なスポーツ テニス、ハンドボール、陸上競技での投球は、筋肉の不均衡につながる可能性があり、したがって一方的な減少につながる可能性があります 血 循環、さらに頸椎症候群へ。 仕事や私生活でのストレスの増加により、スポーツのバランスをとる時間が少なくなり、 精神疾患 増加します。 緊張は主に肩にあり（ことわざ：肩への負荷）、このストレスから逃れようとして収縮するため、肩を引き上げることにもなります。これらの外的要因に加えて、退行性の変化も発達に寄与する可能性があります頸椎症候群の。
ファセットの変形性関節症 関節、脱出した 椎間板 突起、狭まり 脊柱管 骨の突起での増殖により、椎間板の高さの減少が最も典型的な変性変化です。 結果を打ち消すために 痛み、筋肉の緊張の増加や神経の収縮もあり、それはチクチクする感覚や手が眠りに落ちる結果となる可能性があります。 治療の前に、他の考えられる原因を除外するために、明確にするために医師に相談することが重要です。
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同様に、キャッシング、壁紙作成などの一方的な作業も行うことができます。 または、次のような一方的なスポーツ テニス、ハンドボール、陸上競技での投球は、筋肉の不均衡につながる可能性があり、したがって、一方的な血液循環の低下、さらには頸椎症候群につながる可能性があります。 仕事や私生活でのストレスの増加により、スポーツのバランスをとる時間が少なくなり、 精神疾患 増加する。
緊張は主に肩にかかっており（ことわざ：肩への負担）、このストレスから逃れようとして収縮するため、肩を引き上げることにもなります。 これらの外的要因に加えて、変性変化も頸椎症候群の発症に寄与する可能性があります。 ファセットの変形性関節症 関節、脱出した 椎間板 突起、狭まり 脊柱管 骨の突起での増殖により、椎間板の高さの減少が最も典型的な変性変化です。
結果を打ち消すために 痛み、筋肉の緊張の増加や神経の収縮もあり、それはチクチクする感覚や手が眠りに落ちる結果となる可能性があります。 治療の前に、他の考えられる原因を除外するために、明確にするために医師に相談することが重要です。 次の記事はあなたに興味があるかもしれません：
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