頸椎症候群

後部上半身の強化

「カメ」椅子に寄りかかって、肩甲骨を一緒に引っ張ります。足と膝は地面にあります。次に、胸と頸椎を長くし、緊張を10秒間保持します。足だけが床にあると、運動はさらに難しくなります。この運動は背中上部の筋肉を強化します。 … 後部上半身の強化

「ロングレバー」直立位置から、左耳を左肩に向けて可能な限り動かします。胸骨が立てられ、肩が引き下げられます。視線はまっすぐ前方に向けられます。右腕は右肩を地面に引き寄せます。これにより、右の肩と首の領域が引っ張られます。 … 肩の筋肉のストレッチ

「伸ばした腕」直立した状態から、両腕を後ろに伸ばします。肩を深く引き下げます。体の後ろでは、くぼんだ背中にあまり入り込まずに腕を少し上げて、上半身を前に向けます。これにより、胸/肩が引っ張られます。この位置を15秒間保持します… 胸の筋肉のストレッチ

「静的漕ぎ」椅子に直立して座ります。両手で、胸の高さでスティックを持ちます。肩甲骨を一緒に引いて、ポールを胸の方に引きます。スティックを体で引き離してみてください。張力を20秒間保持します。少し休憩した後、演習を繰り返します。次の作業に進みます… 肩甲骨の筋肉組織の強化

「LatTrain」椅子に直立して座り、両手で棒を持ちます。スティックを頭の後ろで肩に向かって引っ張ります。肩甲骨が収縮します。その後、あなたは彼女の頭の後ろにあるバトンを再び元に戻します。合計2回15回繰り返します。次の演習に進む

「頸部頸部回転」このエクササイズは、立った状態または座った状態で実行できます。肩越しに後ろを向いているかのように、頸椎を片側に伸ばして頭を回転させます。この位置で、片方の手を彼女の頬に当てます。あなたの…を回転させようとすることによってあなたの手に圧力をかけます短い首の筋肉の強化

「二重あご」仰臥位で床に横になります。二重あごをすることによってあなたの頸椎を伸ばしてください。この位置から、後頭部を3〜4mm持ち上げます。この位置を10秒間保持します。合計3回の練習を繰り返します。次の演習に進む

「ボールを使った頸椎回転」仰臥位で床に横になり、首の下に柔らかい布のボールを置きます。ボールを左右に数回回転させます。これは小さな首の筋肉を動員して強化します。次の演習に進む