スピード持久力
速度 耐久性 高速、またはより一般的に言えば、可能な限り高い強度を維持する能力です。 言い換えれば、スピード 耐久性 周期的な動きでは、最大収縮速度での疲労に関連した速度の低下に対する抵抗があります。 中央 神経系 そして筋肉は高負荷の下で等しく疲れます。
速度 耐久性 高負荷を維持できる期間を決定します。 スポーツの練習では、一定速度のフェーズと負の加速のフェーズを扱います。 スピード持久力は多くの異なるスポーツや分野で発生するため、基本的なスポーツパラメータです。
それは6秒から20秒までの動きで決定的な役割を果たし、嫌気性能力に依存しています。アラク酸プロセスと高 乳酸 形成速度と乳酸耐性は、速度耐久性の性能を決定する要因です。 スプリント持久力はスピード持久力の特殊な形態であり、サッカー、ハンドボール、フィールドホッケーなどの多くのチームスポーツで使用されます。 の中に ランニング 陸上競技の分野では、スピードの持久力は重要な要素であり、勝利または敗北を決定することができます。
速度のこれらの100つの兆候は、XNUMXメートルスプリントの決定要因です。 開始信号から動きまで、反応の速度が決定的です。 最大のパワー開発のために、スプリントパワー（スプリントパワー）。 スプリント速度は最高速度を開発するために使用され、速度耐久性（スプリント耐久性）は疲労に関連する速度の低下を可能な限り遅らせます。
調整とスピード
望ましい速度を達成するには、調整の側面を考慮に入れる必要があります。 コーディネート 中央の相互作用です 神経系 自発的な動きの間の骨格筋。 スピードは完璧な技術で高い移動速度によって達成され、反応は基本的なスキルであるため、それなしでは不可能です。 コーディネーション in スピードトレーニング.
スピードトレーニング
スピードは、ほとんどすべてのスポーツで決定的な役割を果たします。 ただし、それは個々の分野に固有です。 たとえばサッカーでは、アスリートは異なるスプリントスキルを開発する必要があります テニス またはより広い競技場のためのバドミントンプレーヤー。
水泳 異なる必要があります スピードトレーニング 他の筋肉群の関与による。 速度の取得は非常に難しく、専門家のサポートが必要です。 純粋なスピードスポーツでは（ランニング 分野）では、上記のすべての形式の速度を考慮に入れる必要があります。これにより、たとえば、反応速度を速度強度と同じ程度にトレーニングすることはできません。
これは、スピードの持久力よりも遺伝的要因によるものです。 スポーツゲームでは、スピードの発達は常にフィールドでカバーされる距離に依存します。 ここで重要なのは、 テニス 手に持っているラケットを考慮に入れる必要があります。
スピードをトレーニングするために適用されるトレーニング方法は、競技、インターバル、繰り返しの方法です。 負荷時間は5〜8秒で、休憩時間に十分に再生されます。 トレーニング方法は持久力の下で見つけることができます。
スピードテストは、アスリートのスピードを調べて測定することを目的としています。 このタイプのテストは、スポーツモーターテストのグループに分類されます。 アスリートのスピード能力を調べるためのスピードテストにはXNUMXつのバリエーションがあります。
どちらの方法でも、電子的または手動のタイミングが必要です。 ここでは電子タイミングがより正確であり、したがってより比較可能であるため、好ましい。 最初のバリアントは、ロースタートとハイスタートを区別します。
テストトラックの長さは30〜50メートルにする必要があります。 測定用のタイムバリアは、開始位置と終了ラインに直接取り付けられています。 スタート位置が選択された後、スタートは音響および/または光信号によってトリガーされ、アスリートはできるだけ早く距離をカバーしようとします。
XNUMX番目のバリアントでは、開始は 飛行 開始。 ここでは、最初のバリアが開始位置の数メートル後ろに設置されています。 このように、タイミングは、アスリートがすでにスピードを上げているときにのみ開始されます。
現在測定されている時間は、アスリートのスピードパフォーマンスを反映しており、比較や可能な増加に使用できます。 スピードトレーニング 最高速度、つまり高強度で動きを実行することがすべてです。 この目的のために、アスリートは完全に休息し、以前に他のトレーニングを行ったことがないようにする必要があります。
高い肉離れに加えて、 神経系 また、大きな緊張の下にあります。 トレーニングの強度が高いため、最適な再生を確保するために、スピードトレーニングの後に48〜72時間の休憩を処方する必要があります。 これにより、最大トレーニング頻度はXNUMX週間にXNUMXユニットになります。
トレーニングユニットは、時間の大部分が回復のために重要であるように構成されています。 筋肉組織は、回復の休憩中に完全に再生する機会を与えられるべきです。 これにより、運動期間も短くなり、「効果的な」トレーニングは数分しか含まれません。スピードトレーニングは常に休息状態で行う必要があります。
スピードは持久力ほど簡単にはトレーニングできません。 持久力ランナーは、適度なペースでターゲットを絞った長距離走を行うことで、比較的迅速にパフォーマンスを向上させることができます。 ただし、スピードトレーニングで成功を収めるのはそれほど簡単ではありません。
スプリントトレーニングに加えて、アスリートも行う必要があります コーディネーション & 筋力トレーニング スピードトレーニング用。 体内の特定の筋線維が速度の原因であり、速度を決定する主な要因です。 彼らは速いと呼ばれています-痙攣 筋繊維と主に遺伝的に事前に決定されています。
これらの高速繊維の再生は非常に複雑であり、アスリートによる十分に調整されたトレーニングプログラムが必要です。 忍耐はトレーニングスピードの重要な要素です。 スピードトレーニングは常に完全な身体の下で行われるべきなので フィットネス、再生の一時停止が長いということは、成功が徐々に達成されるだけであることを意味します。
したがって、アスリートのスピードを向上させるには、比較的長い時間がかかります。 スピードトレーニングでは、どれだけスピードを上げることができるかを一般化することはできません。 これはいくつかの異なる要因に依存します。
第一に、人がこれまでスポーツをしたことがないか、スポーツの歴史があるかどうかが違います。 訓練生がスピードトレーニングの前に「不適合で遅い」ほど、スピードトレーニング後の改善率は大きくなります。 一方、スピードに取り組みたいトップアスリートは、筋肉がすでにほぼ完全にトレーニングされているため、スピードトレーニングの成功率が低くなります。
さらに、遺伝的素因はスピードに重要な貢献をすることができます。 遺伝学は、人体の筋線維の何パーセントが速いかを決定します-痙攣 繊維。 筋肉組織内のこれらの繊維の割合が高いほど、アスリートのスピードに関連する可能性が高くなります。
