クレーン

「クレーン」リフトXNUMXつ 脚 あなたの前で両腕をあなたの上に伸ばします 空気中に。 上半身と腰を伸ばします。 この位置から、上半身を丸めながら腕を円を描くように前方に動かします。

あなたは片足の位置にとどまります。 次に、サポートを変更します 脚。 次の演習に進む