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テクニック筋肉強化筋肉構築
肩関節の不安定性 多くの場合、さまざまな要因の組み合わせによって引き起こされます。 以来 肩関節 関節可動域が広く、主に筋肉、カプセル、靭帯によって誘導されます。 関節包、靭帯の不安定性または機能障害 肩関節 回転、 誘拐 と安定化筋肉（回転カフ）につながることができます 肩関節の不安定性 亜脱臼または脱臼のリスクがあります。 靭帯、莢膜への以前の損傷、または外傷または固定化による筋力の低下は、組織の不安定性の原因です。
Status 回転カフ 十分に機能せず、腕の動きの開始に合わせて、 肩関節 関節の中心に十分に集中せず、前方に滑り、痛みを伴う圧力をかけます 腱 下 肩峰。 ターゲットに加えて 筋力トレーニング 回転カフ、セラピストは肩を治療する必要があります 関節包 手技療法を使用します。 に ストレッチング 緊張しすぎているカプセルの部分、肩の領域 関節包 緩すぎるものはリリースされます。
次のエクササイズは、関節の安定性を強化するエクササイズであり、 肩甲骨 腕を広げたり持ち上げたりする動作中の胸郭。 胸 筋肉内を改善するための投与量 コーディネーション：低体重または低弾性抵抗でのトレーニング、シリーズごとに30〜40回の繰り返し、強度を向上させるための3〜4回の運動単位/週の投与量 耐久性：より高い重量または弾性抵抗でのトレーニング、3秒の休憩で10〜15回の繰り返しの30シリーズ。 シリーズの後、約の保持時間。
7〜10秒開始位置：膝を少し曲げた状態でスツールまたはまたがったスタンドに座る 関節 Theraband 上で開催されます 腕を広げてエクササイズ： Theraband 腕を曲げて頭の後ろに張力をかけて引っ張ると、肩甲骨がズボンのポケットの後ろに向かって引き下げられます。効果： 筋力トレーニング 肩甲骨 スタビライザー開始位置：膝関節がわずかに曲がったスツールまたはまたがったスタンドに座って、 Theraband 体の前で両手に巻いて保持され、肘は約です。 肩関節の腕を持ち上げずに90°の位置運動：両方の前腕をバンドの引っ張りに逆らって同時に外側に動かし、肘は体に残ります効果：回旋腱板の強化
