3.インピンジメントのための自己運動筋肉増強
開始位置：膝関節がわずかに曲がったまたがった姿勢、直立姿勢、肩甲骨がドアの頭の斜め上にあるフックにぶら下がっている（またはローププルが運動に使用されている）運動の実行：バンドが隣に引っ張られている上から下に腕を伸ばした体、肩甲骨はズボンのポケットに向かって後方および下方に引っ張られ、肩甲骨の制御効果の下でゆっくりと戻ります：肩甲骨と背中の筋肉の強化開始位置：フックの隣に横に立って、セラバンドはリングに結び付けられた運動：前腕をバンドに引っ掛け、バンドを引っ張っている間に体に向かって動かし、肩甲骨をズボンのポケットに向かって後方および下方に動かし、肩甲骨の制御下でゆっくりと戻る効果：固定する筋肉の強化関節の腕を持ち上げるときに肩甲骨の頭を下に向ける
5.インピンジメントのための自己運動筋肉増強
開始位置：仰臥位、両手で体重、腕を肩の高さ90°まで上げる運動：腕を天井に向かって押すと、体重が上に移動し、腕をゆっくりと開始位置まで下げます効果：肩甲骨の強化スタビライザー
6.インピンジメントのための自己運動筋肉増強
開始位置：XNUMXフィートのスタンド、膝と手は肩と骨盤の下で直角になります運動：片方の腕ともう片方 脚 （対角線、zB右腕/左脚）を同時に体から引き離します効果：サポート機能をトレーニングすることによる肩関節の安定性
7.インピンジメントのための自己運動筋肉増強
開始位置：四足動物、膝と手は肩と骨盤の下で直角になります。 エクササイズの実行：背骨を「猫のこぶ」に入れ、臀部がかかとに着地するまで膝と腰を曲げて体を後方に動かし、次に「馬の背中」の腕の間ではるかに前方に伸ばします（腕立て伏せ）効果：サポート機能のトレーニングと 背中の筋肉の強化 このエクササイズは、症状が明らかに改善された場合にのみ、数回の繰り返しでのみ実行できます。 開始位置：横位置、前腕は肩関節の下で支えられ、体は伸ばされた脚で一列になります運動：前腕を支えることによって、体は膝をまっすぐにして持ち上げられ、上腕は天井に向かって伸ばされます効果：トレーニング支持機能の強化、肩関節安定筋の強化
