1861 年にフランスで最初の前輪ペダル動力の自転車が登場したとき (空気入りタイヤを備えていないため、ベロシペードまたは「ボーン シェーカー」と呼ばれていました)、周囲のジムでブーム回転 (室内自転車としても知られている) がどのような経験をするのか、人々は知りませんでした。約150年後の地球。 想像もつかない フィットネス 自転車エルゴメーターのないスタジオ。 耐久性 XNUMX 日または XNUMX 年中いつでも自転車でトレーニングできます。 関節. スピニングクラスに申し込めば、渋滞や悪天候も忘れられます。 ここでスポーツの背後にあるものを見つけてください。
何が回っていますか？
スピニングとは、インドア サイクリングまたはインドアでのサイクリングに他なりませんが、エアロバイクを「発明」したアメリカのプロ サイクリスト、ジョナサン ゴールドブラムの商標用語です。 スタジオの屋内バイクには、少なくとも 15 キロの重量がある大きなフライホイールがあり、抵抗を設定するために使用できる連続調整可能なブレーキが付いています。 ビート、つまりリズムは、音楽またはトレーナーによって設定されます。 ノブを調整して、イージーなライドか、追いつくために短時間サドルから降りなければならない上り坂と下り坂のライドを設定できます。 サドルといえば、乗り心地があまり良くない。 経験の浅いライダーは時々得る 痛み トレーニング セッションは 60 時間続くので、お尻で。 アイドリングはなく、常設サイクリングが日課です。 643 分の紡績ユニットで、男性は平均 500 kcal (キロカロリー)、女性は XNUMX kcal を消費した。
スピンが関節にやさしい
サイクリングは、屋内でも屋外でも、多くのプラスの効果があります。その理由は次のとおりです。
- 持久力を促進する
- 心血管系を保護します
- 日常生活にうまく溶け込んでいる
車輪で体重を支えるので、背骨と 関節 のために特に重要です。 太り過ぎ 筋骨格系障害のある人。
適切な持久力トレーニング
サイクリング中の過負荷を避けるために、医師は高いケイデンスで小さなギアを推奨しています。 これは基本的にジムの外と同じです。
- ゆっくりとしたサイクリングで XNUMX 分から XNUMX 分のウォームアップをした後は、活発で安定したペースで走ります。
- メインフェーズでは、ペースと抵抗が変化します。 個々のロード ブロックは通常、音楽トラックの長さに合わせて XNUMX 分から XNUMX 分続き、その後、約 XNUMX 分の回復と飲酒の段階が続きます。
- トレーニング セッションは、ペースを落としたウォームダウン フェーズで終了します。
- 緩みと ストレッチング 間の練習が重要です。
スピニングの正しい心拍数
いずれにしても、使用する必要があります ハート 回転中のレートモニター。 サイクリングにおける最適なトレーニング パルスの標準的な公式は、最大パルス: 220 (男性) または 230 (女性) から年齢を差し引いたものです。 この式はあくまでも大まかな目安です。 良い 耐久性 トレーニング 条件 通常、安静時脈拍の低下によって示されます。 ながら ハート 70 分間に 80 ～ 60 回のトレーニングされていないビートのうち、XNUMX 未満の値は、トレーニングを受けたアマチュア アスリートのルールです。 この意味は 血 圧力が調整されているため、 ハート より少ない拍動で同じ量の血液を送り出し、個々の拍動間の休止時間が長くなります。 さらに、流動特性が向上します。 血 したがって、より好ましい コレステロール そして血中脂肪値。 最大値の 60 ～ 85% の間で運動するのが最善です。 心拍数、心拍数モニターを使用することが重要です。 低すぎる (60 未満) または高すぎる (120 を超える) ケイデンス (rpm = 毎分回転数) 分は、膝の問題を防ぐために避けるべきです。 ほとんどの場合、80 ～ 120 rpm の間でライドしますが、これは選択したライディング テクニックにもよります。
スピニング: トレーニングをカスタマイズする
初心者の場合は、基本的な機能を改善するための軽い有酸素運動を伴う適度な心血管トレーニングに焦点を当てます 耐久性 & 脂肪燃焼. 上級ユーザーは、 フィットネス (持久力と 力)。 医学雑誌はリスクについて次のように書いています。 危険因子、運動能力は予防検査で確認する必要があります。 心拍数 特にトレーニング効果の観点からも理にかなっています。 「*
アクアスピニングとは？
スピニングの特別な形式は、アクア スピニングまたはアクア サイクリングです。 車輪はここにあります 水、上半身は最初に車輪の上に座り、水面より上にあり、水は腰にのみ到達します。 緩いウォームアップフェーズの後、アームが使用されます。たとえば、アームは横に引っ張られます。 水. 立った状態でのペダル操作と、座った状態でのペダル操作を交互に行います。 アクア サイクリングは XNUMX 方向で行うことができます。前方または後方のペダリングが可能です。 あなたが感じるように、これは非常に骨の折れる作業です。 水 抵抗。
アクアサイクリングはどんな人に適していますか?
アクアスピニングは関節の問題に効果的で、重要なリハビリテーション活動です。 水中での動きは、 マッサージ. その過程で、脚、 but but but部、腕、腹部が引き締まり、 心臓血管系 強化されます。 また、水中では体重が約 XNUMX 分の XNUMX に減少し、疲労を軽減します。 関節。 特にの場合 膝の負傷、アクアサイクリングは治癒を早めると言われています。 水中での体重の減少により、通常の重力下でとられる保護姿勢がなくなります。 の再生 膝関節 より速く、より効果的です。
