どの家庭薬が私を助けることができますか？
助けることができる様々な家庭療法があります 不眠症。 これらはから作られたお茶を飲むことを含みます カノコソウ ルートと ホップ。 これは小さじXNUMX杯の比率で混ぜることができます ホップ 小さじXNUMX杯まで カノコソウ 寝る前の夕方に根を下ろして飲んだ。
の効果 ホップ に似ています メラトニン、体のいわゆる睡眠ホルモン。 カノコソウ 落ち着きとリラックス効果もあります。 さらに、これらの家庭薬は不安を防ぐのにも役立ちます。
もうXNUMXつの人気のある家庭薬は、温かい足湯です。 このために、お湯は浴槽の中で段階的に足に注がれます。 ゆっくりと温度を上げることができます。
暖かさは血管壁の筋肉にリラックス効果をもたらし、それが原因で 船 膨張し、それによって促進する 血 体全体の循環。 温かい足湯は毎晩就寝前にご利用いただけます。 緩和 演習は、次の場合にも役立ちます 不眠症.
これらには、 ヨガ エクササイズ、プログレッシブマッスル 緩和 & 自生訓練。 演習の正しい指示と実行に注意を払うことが重要です。
