姿勢としてのしゃがみは、先進工業国ではやや時代遅れになっています。 しかし、しゃがむことは、日常生活やスポーツの筋骨格系にプラスの影響を与える可能性があります。
しゃがむとは何ですか？
その言葉の起源から、しゃがむことはしゃがむ姿勢を表します。 この位置をとるために、多くの動き 関節 ジョイントチェーンが必要です。 その言葉の起源から、しゃがむことはしゃがむ姿勢を表します。 この位置をとるために、多くの動き 関節 ジョイントチェーンが必要です。 スクワット位置に下がるとき、腰と膝 関節 はますます曲がり、完全な動きで最大可動域に達するため、上肢と下肢の背中が互いに接触します。 このための基本的な前提条件は、これらの関節の完全な可動性です。 強い股関節屈曲は骨盤を後方に傾けて脊椎を曲げ、腹部は太ももの前に達します。 ザ・ 足首 関節は完全に伸展します（背屈）。 足は足の裏で完全に地面にとどまるか、かかとで持ち上げます。 この回避運動にはさまざまな原因が考えられます。 最も一般的には、てこの力が原因ですが、関節の機能障害や筋肉の短縮も原因となる可能性があります。 どこの人々で 大腿 下より長い 脚 と足では、体の重心がスクワット位置でますます後方にシフトし、転倒するリスクがあります。 かかとを持ち上げると、かかとが再び少し前に出て、その突起がサポート面に戻り、より良くなります。 位置が作成されます。
機能とタスク
人々が座る方法を知らなかったとき、スクワットは、食事や会議などの特定の状況で非常に普通に使用される体の位置でしたが、休息の位置としても使用されました。 これは今日でも多くの原始的な人々の間で当てはまります。 しゃがむことには多くの利点があります 内臓。 小腸と大腸はまっすぐになり、XNUMXつの臓器の間の閉鎖は他の体の位置よりもうまく機能し、危険性が少なくなります 還流。 空にする コロン より簡単に行うことができ、直腸の筋肉が強くなり、パージによく使用できます。 今日でも、多くのアジア、アフリカ、そしてヨーロッパの国々では、スクワットは依然として排便の位置として使用されています。 小さな骨盤はしゃがんだ姿勢でまっすぐになり、 ボリューム 拡張され、 前立腺, 膀胱 & 子宮 安心して保護されています。 ザ・ 骨盤底 筋肉をより効果的に使用することができます。 したがって、しゃがむことは、 水 または乾燥します。 この姿勢を定期的にトレーニングすることで、妊娠中の女性は最適な出産の準備をすることができます。 しゃがむことは、機能的な体の位置としてスポーツでも発生します。 この位置の不完全なバリエーションは、アルペンスキーの下り坂のスクワットです。 股関節と膝関節の強い屈曲により、 脚 筋肉は自動的に活動状態になります。 これと関節の屈曲した位置のために、スキーヤーはスキーをよりよく制御し、予期しない状況に反応することができます。 他のアスリートは、ジャンプ活動の準備としてスクワットを使用します。 ジャンプの力を発達させる原因となる筋肉は、プレストレッチに持ち込まれます。 筋肉の弾性要素は輪ゴムのように伸びており、 ストレッチング ジャンプの動き。 このコンポーネントにより、初期の力は事前の力がない場合よりも大きくなります。ストレッチング。 通常、スキージャンパーはこれを利用しますが、ブロックにジャンプするときはバレーボールプレーヤー、特にビーチバレーボールプレーヤーもこれを利用します。 しゃがむことも同様に スクワット、これらはまだ効果的な演習として使用されています 筋力トレーニング 。
病気と病気
完全なスクワットの実行を保証する重要な要素は、 脚 関係する関節。 股関節と膝関節では、 変形性関節症 多くの場合、可動性に影響を与え、完全なスクワットを実行することを不可能にします。 の中に 足首 関節では、足が地面にとどまるのを妨げるのは、ふくらはぎの筋肉の短縮であることがよくあります。 これにより、支持面が非常に小さくなり、位置が不安定になります。影響を受ける人々は、スクワットがすぐに不快で激しくなるため、長時間スクワットを行うことができません。 痛み また、パフォーマンスを妨げたり妨げたりする可能性があります。 屈曲の増加により、関節のパートナーは互いに異なる位置になり、関節とその周辺の圧力と張力の状態が変化します。 損傷した構造物が圧力ゾーンに入ったり、引き伸ばされたりした場合、 痛み 発達し、動きの継続はある時点でもはや不可能または賢明ではありません。 影響を受ける領域は 軟骨-の無料の骨ゾーン 変形性関節症 損傷した半月板と靭帯、特に膝の外側靭帯と十字靭帯、および膝の外側靭帯 足首 ジョイント。 同じことが筋肉の損傷にも当てはまります。 大腿 ふくらはぎの筋肉に。 手術後、股関節と膝関節の屈曲は一時的または恒久的に制限される場合があります。 その場合、しゃがむことはもはや不可能であるか、部分的にしか不可能です。 前部後 十字靭帯 手術では、十字靭帯のプラスチックが不利に引っ張られたり、新たに裂けたりするのを防ぐために、膝の屈曲は通常一定期間制限されます。 装具はサポートとコントロールに使用され、許容される屈曲量に調整されます。 特に、関節置換術のように、切開が膝の正面を横切る膝の手術後、屈曲障害は長期間予想されなければなりません。 最初は、牽引力のために最大の屈曲は許可されていませんが、多くの場合、大規模な腫れも許可されていません。 リハビリにもかかわらず、通常、最大可動域は達成されません。 措置 & 治療。 その結果、完全にしゃがむことはできなくなりますが、通常は機能的な結果は良好です。
