後に 応急処置 措置、緊張や挫傷の影響を受けた体の部分は、数日間冷却して上昇させるか、緩和する必要があります。 緊張が改善した場合の注意深くゆっくりとした動き 血 組織に流れ、したがって治癒過程を促進します。
挫傷の場合は、一般的にもっと注意を払う必要があります。腫れやあざが治まったときにのみ、さらに運動を再開できます。 スポーツ活動を中断しなければならない期間は、怪我の程度と不快感によって異なります。
あざや緊張の持続時間
緊張や打撲傷の経験則として、慎重に運動を再開し、 ストレッチング あなたがもういないとき 痛み –これには時間がかかる場合があります 打撲傷 それがするように 骨折.
わずかな緊張や過度の緊張の場合は、すぐに治療すればXNUMX〜XNUMX日後に再び体にフィットすることができます。 引き裂かれた筋肉 繊維や引き裂かれた筋肉は、形成を防ぐために数週間の休息を必要とします 傷跡、特に再負傷の影響を受けやすい。 疑わしい場合は、医師に相談してください。
怪我のリスクを軽減
あなたに適した用量で運動することにより、運動するときの怪我を避けてください フィットネス 誤用や乱用を防ぐためのレベル、および十分に長い時間ウォームアップすることによって（ストレッチング エクササイズ、遅い ランニング).
ウォームアップトレーニングは、それぞれのスポーツに合わせて調整する必要があり、何よりも、トレーニングまたは競技が後で行われるのと同じ条件下ですでに行われている必要があります。 具体的には、たとえば、筋肉を履くために同じ靴を履いていて、 関節 適切なひずみの下で。
また、長いトレーニングスーツを着用せずに行うことをお勧めします。これは、脱ぐと温度が下がり、再び 船 ウォームアップによって拡張するため、怪我のリスクが高まります。
スポーツ中のあざや緊張を避けてください
スポーツ中の打撲傷や緊張を避けるために、次のヒントにも注意してください。
