目的は、原因を治療することです 腰椎症候群 アクティブな理学療法で。 ほとんどの場合、解決策は動きです。 運動は椎間板に栄養を与え、緊張した筋肉がよりよく供給されることを保証します 血。 自宅での簡単なエクササイズ。急性期にも使用できます。 痛み、を以下に示します。
自宅でのエクササイズ
5番目のエクササイズ：長期的には、日常生活のストレスに耐えることができる強い体幹の筋肉組織を構築することが有用です。 次のような安定化運動 前腕部 これには、サポート、腕立て伏せ、クランチ、カブトムシ、仰臥位で自転車に乗るなどの一般的な腹筋運動が適しています。 さらなるエクササイズは記事で見つけることができます：腰椎症候群のエクササイズ、腰痛に対するエクササイズ
- 最初のエクササイズ：まず、1フィートの位置に移動します。
上腿と下腿は直角で、膝は腰の下に、手は肩の下に配置されています 関節。 まず、移動してみてください 尾骨 & 互いに遠く離れている、つまり背骨にスペースを空けるためにまっすぐ後ろを長くします。 これは良い体の感覚を提供し、保持する筋肉を強化し、椎間板を和らげます。
四足歩行の姿勢で立つときは、常に手首を少し曲げて、体重が自分だけにかかっていないことを確認してください。 関節 しかし、あなたの指先まで手全体に分配されます。 ひじを少し内側に向けます。 さらなる罠は、隆起した肩、突き出た肩甲骨、そしてたるんだ腹です。
XNUMX人目の人に時々あなたを観察して修正させてください。
- 2番目のエクササイズ：その後、脊椎はゆっくりと巻き上げられます：骨盤から 強いこぶが形成され、端のあごがに向かって引っ張られます 胸、リアチェーン全体が延長されます。 しばらくして、この位置にとどまり、深呼吸をして、背中を作ります リブ 胸部がさらに広くなると、脊椎は骨盤から ：骨盤は、中空の背中が形成されるまで前傾します。 胸骨 前方および上方に向けられ、前胸部が開き、頭がわずかに 首。 これらの10つの動きは、調和のとれた交互に15〜2回実行され、必要に応じて3〜XNUMXセットで繰り返されます。
しばしば、 痛み この調和のとれた動員運動の後、すでに安堵が目立ちます。
- 3番目のエクササイズ：特に腰椎を動員すると同時に、重要なものにより多くの負担をかけるために 腹筋、足を直立させて仰向けになります。 骨盤は、大きな張力で交互に前後に傾くようになり、腰椎が地面にしっかりと押し付けられます。 これは静かな深い腹部とうまく組み合わせることができます 呼吸.
- 4番目のエクササイズ：独自のトラクションは構造に緩和効果があり、ベッドで簡単に実行できます。
これを行うには、足の裏がベッドの端にちょうど触れるように、足が足の端のオーバーハングにぶら下がっている腹臥位になります。 これで、足の先端がベッドに対して強く引っ張られ、臀部が強く締められてかかとに向かって押し出され、へそが背骨に向かって遠くに押し付けられます。 この保持された延長部に数回深呼吸をして、呼気ごとに緊張を高めます。
約8回繰り返し、手放し、少しずつ緊張を高めます。 お腹の下に平らな枕を置いてください。
- 5番目のエクササイズ：長期的には、日常生活のストレスに耐えることができる強力な体幹の筋肉組織を構築することは理にかなっています。 次のような安定化運動 前腕部 これには、サポート、腕立て伏せ、クランチ、カブトムシ、仰臥位で自転車に乗るなどの一般的な腹筋運動が適しています。 さらなるエクササイズは記事で見つけることができます：腰椎症候群のエクササイズ、腰痛に対するエクササイズ
