セラバンドを使ったエクササイズ
- 最初のエクササイズでは、椅子にまっすぐに直立して座ります。 を配置します Theraband あなたの手にそしてあなたの周りにそれを包みます 手首。 肘は体幹に接触しており、前腕は互いに平行です。
開始位置では、 Theraband すでにわずかなプレテンションが必要です。 次に、バンドの抵抗に逆らって手を外側に動かします。 肘の位置は変わりません。
3回10回の繰り返し。
- 椅子に座って修正します Theraband わずかに上記 目の前の高さ（ドアなど）。 バンドの端を手でつかみ、包みます 手首 基本的な緊張がすでに構築されているように。 次に、伸ばした腕をバンドの抵抗に逆らってゆっくりと体の横に導きます。
3回10回繰り返します。
- あなたは再び椅子に座り、セラバンドの真ん中に両足を肩幅だけ離して置きます。 手で両端をつかみ、手のひらにバンドを巻き付けます。 次に、バンドの張力に逆らって腕を上に伸ばします。
この位置を2秒間保持し、腕を再び下げます。 3回10回繰り返します。
より多くのエクササイズは記事で見つけることができます：弱った筋肉のための強化エクササイズはまた肩のためのエクササイズプログラムに統合することができます 関節症. ストレッチング 肩の場合は運動を行う必要があります 首 エリアは非常に緊張しています。
演習は無痛でなければなりません。 関節に過負荷がかかると、炎症を引き起こす可能性があります。 多すぎる場合 痛み または急性刺激、動きを避ける必要があります。 腕は快適な位置に固定し、最大で小さな振幅で穏やかに動かす必要があります。 痛み-それが何か良いことをするなら、無料のエリア。
暑さや寒さは和らげることができます 痛み。 詳細については、「演習の場合の演習」の記事を参照してください。 軟骨 ダメージ。
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