セルライト 美的になり、 健康 多くの人にとって問題です。 としても知られています オレンジの皮 皮膚と男性よりも多くの女性に影響を与えます。 この理由は肌と 結合組織 構造。
女性では、これはそれほど顕著ではありません。 ザ・ 結合組織 を分離します 脂肪組織 繊維によってお互いから。 これにより、組織がより弾力的になります 妊娠 女性で。
エストロゲンの影響などにより脂肪細胞のサイズが大きくなると、脂肪細胞は皮膚に圧力をかけます。 通常の三角筋の形が皮膚に現れ、目に見えるようになります。 の圧縮によって 血 & リンパ 船、の画像 セルライト 強化されます。 演習中に使用する方法は次のとおりです。20セットで20回の繰り返し（または3秒の静的）とセット間の1分の休憩。 筋肉グループごとに最大2〜3のエクササイズを選択し、週に3〜4回トレーニングします。
危険因子
の危険因子 セルライト 彼らのホルモンの変化を通してです、 妊娠。 長期にわたる活動または存在 太り過ぎ セルライトにも寄与することができます。 したがって、さまざまな活動とたくさんの運動が重要です。
1.エクササイズあなたは座った姿勢で腕を前に伸ばします。 あなたの腕は肩の高さにあります。 あなたが運動をしている間、あなたの背中はまっすぐなままです。
このようにあなたの肩は後ろに残り、あなたの 胸 前方に伸びています。 今、あなたは大規模に実行します 水泳 あなたの腕で動き。 腕を引き離し、再び一緒にします。
腕が肩の高さにあることを確認してください。 2回目のエクササイズあなたは席に着き、腕を前に伸ばします。 腕は肩の高さにあります。
エクササイズをしている間、背中はまっすぐになります。 このように、肩は後ろに残り、 胸 前方に引き伸ばされます。 手はそれらを拳に握り締めます。
次に、腕で小さな円形の動きを実行します。 あなたは素早く円運動を行い、それらをできるだけ小さく保つように努めます。 腕が肩の高さにあることを確認してください。
3番目のエクササイズあなたはあなたの上に横たわっています 胃 そしてあなたの腕と脚は伸ばされます。 まず腕を上げて、腕を上げ続けます。 あなたの顔は床に面しており、運動中に持ち上げられることはありません。
その間、あなたはまたあなたの足を上げて、そこにそれらを保ちます。 次に、腕で小さなチョッピング動作を行います。 つまり、腕は素早く上下に揺れます。
足は上がったままです。 4回目のエクササイズ仰向けになり、足を曲げます。 両膝はヒップ全体で離れています。
腕を上に伸ばして床に置きます。 次に、腕を広い弧を描いて太ももまで導き、膝の高さまで歩きます。 次に、腕を再び上に大きく弧を描いて動かします。
5回目のエクササイズ仰向けになり、足を曲げます。 両膝はヒップ全体で離れています。 腕を横に伸ばします。
あなたの前で、広い弧を描いて腕を合わせます。 彼らはまだ伸びています。 両手は互いに接触し、広い弧を描いて再び離れます。
1回目のエクササイズあなたは床に座っており、足を前に伸ばしています。 腕は後ろに角度が付いています 。 次に、上半身を少し後ろに傾け、伸ばした脚を持ち上げます。
足を左右に傾けて、足を交差させます。 上半身は上がったままで、脚は床に触れません。 2回目のエクササイズあなたは床に座り、足を前に伸ばします。
腕は後ろに角度が付いています 。 次に、上半身を少し後ろに傾け、伸ばした脚を持ち上げます。 次に、この位置を保持すると、上半身と脚が上に留まります。
3番目のエクササイズ仰向けになり、前で腕を組む 胸。 脚は斜めになっていて、膝はヒップ全体で離れています。 あなたを育てる 肩を上げて上半身を片膝に向けます。
上半身を上下に持ち上げるときはゆっくりと進んでください。 次に、側面を変えて、上半身をもう一方の膝に向けます。 4番目のエクササイズあなたは仰向けになり、腕は頭の後ろで傾いています。
次にXNUMXつ引っ張る 脚 上半身に向かって。 XNUMXつを引っ張っている間 脚 頭、腕、肩を持ち上げ、膝と反対側の肘を合わせます。これを行うには、上半身を上半身に向けます。 脚 あなたは引き上げました。 これを行った後、脚と上半身をゆっくりと再び沈め、もう一方の脚で運動を繰り返します。
5.エクササイズあなたはあなたの側に横になり、XNUMXつであなた自身をサポートします 前腕部。 脚を伸ばし、上肢を上に乗せます 下肢。 あなたは下足で自分を支えます。
胴体と脚は床に触れません。 のみ 前腕部 下にある足が床に触れます。 位置を保持し、体が線を形成していることを確認してください。
底が滑り落ちてはいけません。 時制 胃 さらに。 次に、側面を変更します。
あなたはページでより多くの演習を見つけるでしょう 腹部脂肪に対する運動。 1エクササイズあなたはXNUMXフィートの位置にあり、腕と脚はヒップ全体で離れています。 あなたの背中は一列にあり、あなたはそれが入らないように注意します せむし.
あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。 次に、腕を前に伸ばし、同時に反対側の脚を持ち上げます。 それは伸ばされて、あなたのお尻のレベルにあります。
次に、両方を再び沈め、手と膝を体の下に合わせます。 どちらも地面に触れません。 腕と脚をもう一度持ち上げて、運動を繰り返します。
2エクササイズあなたはXNUMXフィートの位置にあり、腕と脚はヒップ全体で離れています。 あなたの背中は一列にあり、あなたはそれが入らないように注意します せむし。 あなたの顔は床に面しており、運動中に持ち上げられません。
次に、足を後ろに伸ばします。 脚が上がったら、ゆっくりと脚を横に振り、もう一度後ろに倒します。 脚はお尻の高さのままです。
運動後は脚を変えてください。 3エクササイズ あなたはあなたの上に横たわっています 胃 そしてあなたの腕は横に傾いています。 足を伸ばします。
まず腕を上げて、腕を上げ続けます。 どちらも角度が付いたままです。 あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。
その間、あなたはまたあなたの足を上げて、そこにそれらを保ちます。 ポジションは保持されます。 4エクササイズ あなたはお腹の上に横たわっていて、腕は横に傾いています。
あなたの足は伸ばされています。 まず腕を上げて、腕を上げたままにします。 両腕は角度を付けたままです。
あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。 その間、あなたはまたあなたの足を上げて、そこにそれらを保ちます。 足を離さずに、足を引き離して元に戻します。
臀部のエクササイズは、臀部のエクササイズと胃、脚、臀部、背中のエクササイズのページにあります。 1エクササイズXNUMXフィートの位置に移動すると、腕と脚がヒップ全体で離れます。 あなたの背中は一列にあり、あなたはそれが入らないように注意します せむし.
あなたの顔は床を見下ろし、運動中に持ち上げられません。 同時に、片方の腕を前に伸ばし、反対側の脚を持ち上げます。 脚はお尻の高さにあります。
この位置を保持します。 2エクササイズ仰向けになって、腕を床につけたままにします。 膝はヒップ全体で離れています。
骨盤と太ももが一列に並ぶように臀部を上げます。 この位置を保持し、約3秒後に再び沈みます。 XNUMX番目のエクササイズXNUMX番目のエクササイズから、最初に仰向けになります。
腕を床に置いてください。 膝はヒップ全体で離れています。 骨盤と太ももが一列に並ぶように、お尻を高く持ち上げます。
次に、片方の足を伸ばして、もう一方の足の高さで保持します 大腿。 約4秒後、脚と臀部を再び沈め、脚を交換します。 XNUMX回目のエクササイズ仰向けになり、腕と脚を伸ばします。
次に、脚を上半身に向かって引きます。 足を手前に引いたら、もう一度伸ばします。 脚が床に着く前に、脚を上半身に向かって引き戻します。
5.エクササイズあなたは立った姿勢でエクササイズを行います。 あなたの足はヒップ全体よりわずかに離れています。 腰と膝に手を置きます。
膝がつま先にかからないようにし、下がずっと後ろに戻るようにします。 膝を離して、一緒にしないでください。 上半身は前傾しています。
ここでは、背中はまっすぐで、肩は後ろにあります。 その後、再び上がります。 6番目のエクササイズあなたは立った姿勢で、片足を前に向けて歩きます。ステップは可能な限り遠くにある必要があります。
それから彼らはひざまずきます。 片方の足を上に向け、もう片方の足を曲げます。 上半身をまっすぐにしてください。
その他の演習は記事にあります サドルバッグに対する演習。 1回目のエクササイズ仰向けになって両足を曲げます。 それらはヒップ幅だけ離れています。
片方の足をもう一方の足に置き、足を上に伸ばします。 それを置くことなく、それは上がったままです。 位置が決まったら、足のつま先を引き上げてから、もう一度足を伸ばします。
あなたはあなたの 足首 円運動はしません。 引っ張ったままで ストレッチング 足。 動きはできるだけ速く実行されます。
片方の足が終わったら、もう片方の足を変えて運動を繰り返します。 2回目のエクササイズ仰向けになって両足を持ち上げます。 あなたは彼らと一緒に大きな円運動を行います。
まるで自転車に乗っているかのように、足を丸くします。 ペースは速すぎてはいけません。 3エクササイズあなたは仰向けになり、両足を伸ばします。
次に、それらを持ち上げます。 足を離さずに、足を引き離して元に戻します。 4エクササイズ あなたは足を伸ばして横になっています。
下にある腕は、サポートとして頭の下にあるか、上向きに伸ばされています。 もう一方の腕は上半身を正面から支え、角度が付いています。 上肢は上向きに持ち上げられ、伸ばされたままです。
彼らは足が届くところまでそれを持ち上げます。 この脚を上げた状態で、後ろに動かないように下を前に押します。 脚が再び下がったときは、下に置かないでください。
あなたはそれを再び元に戻します。 もう一方の足で運動を繰り返します。 5エクササイズ 私たちは再びXNUMX番から運動を取り、私たちの側に横になります。
腕の位置は同じです。 ただし、足を上に持ち上げるだけでなく、両方の足を取ります。 彼らが再び降りてくるとき、彼らを降ろさないでください。
あなたは彼らを元に戻します。 約XNUMX秒後、側面を変えて運動を繰り返します。 6エクササイズ あなたは足を伸ばして横になっています。
下にある腕は、サポートとして頭の下にあるか、上向きに伸ばされています。 もう一方の腕は上半身を正面から支え、角度が付いています。 上肢は少し持ち上げられ、伸ばされたままです。
この脚を上げた状態で、下が後ろに動かないように下を前に押します。 次に、脚を上半身に向かって引っ張り、後ろに伸ばします。 引っ張って繰り返します ストレッチング 足の。 次に、側面を変更します。
