5エクササイズ

「座る膝伸展」床に座り、膝を調整します。 低い 膝がたるむことなく伸ばされます。 運動中、両膝は同じレベルに留まります。

内側の部分を強化するために、足は内側の端を上に向けて伸ばされます。 全体を15セットで3回行う 。 ウェイトカフを追加することで、エクササイズをより難しくすることができます。 次の演習に進む