6エクササイズ

「スクワット」膝は足首の真上にあり、膝蓋骨はまっすぐ前を向いています。 立っているときは、体重が両足に均等に分散され、曲がっているときは、かかとに均等に分散されます。 屈曲中、膝はつま先を越えず、下肢はしっかりと垂直のままです。

まるで遠くのスツールに座りたかったかのように、お尻を後ろに下げます。 内側広筋(膝伸筋の内側部分)をさらに活性化するために、枕/ボールを膝の間に置くことができます。 膝は、膝の屈曲中に内側に押し込まれますが、XB設定に達することはありません。 15セットで3回繰り返す必要があります。 記事に戻る膝蓋骨脱臼に対する運動