LWSの演習
脊柱管 狭窄は通常、腰椎に影響を及ぼします。これは、中空の交差位によって最大の機械的ストレスがかかる場所であるためです。 次のエクササイズは、この姿勢を打ち消すのに役立ちます。エクササイズ1：影響を受けた人は、仰臥位でマットレスの上に横たわっています。 脚はヒップ全体に配置され、腕は体の横でリラックスして横たわっています。
ここでの作業は、腰椎をマットレスにしっかりと押し付けることです。 時制 胃 へそを背骨に向かって引っ張ります。 位置を5秒間保持してから、離して5回繰り返します。
演習2：影響を受けた人はXNUMX重の位置になり、背中はまっすぐになります。 XNUMXつ持ち上げる 脚 パッドから後方に伸ばします。 次に、それを再び置き、変更します 脚.
片面につき10回繰り返します。 演習3：患者はマットレスの上に仰向けになります。 脚は斜めになっていて、腕は体の側面にあります。
次に、骨盤と膝がほぼ同じレベルになるまで骨盤を上げます。 時制 胃。 次に、骨盤を床の直前まで下げ、すぐに上げます。
10回の繰り返し。 別の方法：骨盤を同じ高さに保ち、片方の足を交互に持ち上げます。 その他の演習は、記事に記載されています。
- 脊柱管狭窄症–自宅でのエクササイズ
- 背中のくぼみに対するエクササイズ
- 腰椎の脊柱管狭窄に対する運動
- 腰部脊柱管狭窄症–手術なしの保存的治療
演習BWS
めったにありません 胸椎 その自然な振動が 脊柱後湾症 （曲率前方）。 場合 脊柱管 狭窄が存在し、 胸椎 たとえば、次のエクササイズによってまっすぐにする必要があります。エクササイズ1：影響を受けた人は腹臥位でマットレスの上に横たわっています。 彼は腕を前に伸ばします。
つま先がまっすぐになります。 片方の腕と反対側の腕を交互に持ち上げます 脚 マットから1cm、5秒間。 視線は床に向けられたままです。
両側に3倍。 注意：時制 胃 中空の背中が形成されないように！ 演習2：タオルを丸めて、マットレスの上に置きます。
患者は仰臥位でマットの上に横たわり、胸椎が正確に巻かれたタオルの上に横たわるようにします。 足はヒップ全体に配置され、腕は隣に置かれます U位置にあります.5分間位置を保持します。 演習3：患者はドアフレームの前で腰を大きく広げて立っています。
次に、腕をU位置に上げ、両手でドアフレームをほぼ目の高さで押します。 今、あなたを通して深呼吸をしてください 鼻 そして、息を吐きながら、胸骨を前方に押し、腹部を緊張させ、肩甲骨を後方および下方に押します。 10回の繰り返し。 BWSをまっすぐにするためのその他の演習は、次の記事にあります。
- 後弯に対する運動
- 後弯のための理学療法
- Scheuermann病
