頸椎のエクササイズ
頸椎は、腰椎と同様に、解剖学的に ロードシス、それがXNUMX番目に影響を受ける地域である理由です。 次の演習は、強化に役立ちます 首 筋肉を減らし、 延長 位置（姿勢が正しくない の前に 胸骨）：演習1：影響を受けた人は鏡の前の椅子に座っています。 今、彼はあごを押し戻します。 二重顎.
同時に、裏側 少し上に伸びているので、 首 長くなり、頸椎がまっすぐになります。 約5秒間押し続けてから、ゆっくりと放して10回繰り返します。 どんな犠牲を払っても、速くてぎくしゃくした動きは避けてください。
エクササイズ2：患者は仰臥位で固い表面に横たわり、床と頸椎の間のスペースを最小限に抑えようとします。 これを行うために、彼は彼を押します パッドにしっかりと入れます。 5秒間押し続けてから、離して5回繰り返します。
エクササイズ3：患者は仰臥位で床に横になり、脚をまっすぐにし、腕を体の隣に置きます。 手のひらは下を向いています。 次に、肩を耳まで引き上げ、手を振り返り、肩甲骨をしっかりと押し下げます。
横になって約1分間、この肩の回転を繰り返します。 代替：実行する ショルダーサークル （同じ方向に、交互に、または反対方向に）座っている間。 頸椎を強化するためのさらなるエクササイズは、記事で見つけることができます：
- 脊柱管狭窄症HWSエクササイズ
- 脊柱管狭窄症–自宅でのエクササイズ
まとめ
脊柱管 狭窄は、背中、通常は腰椎の典型的な加齢性疾患です。 狭まりは段階的であり、 痛み 動きが制限されています。 ほとんどの場合、 痛み 痛みを和らげるには、治療と理学療法の練習で十分です。
強化することが重要です 腹筋、直立姿勢を学び、それを安定させる ストレッチング と強化運動。 外科的に拡大するために手術が必要なのはごくわずかです。 脊柱管.
