A ダイエット 75日あたりの脂肪が10g未満で、総エネルギーの最大XNUMX％が飽和状態である計画 脂肪酸 とても美味しくて、満腹になります。 次の日次プランの例を試してみてください！ さらに、例えば、少なくとも500mlの液体を飲む 水 またはハーブティー。
朝食：
| 数量 | 成分 | エネルギーkcal | 脂肪g |
|---|---|---|---|
| 25g | 全粒オートミール | 85 | 2 |
| 35g | コーンフレーク | 129 | 0 |
| 50g | ヨーグルト | 19 | 0 |
| 50g | ごぼう、その他 | 16 | 0 |
| 50g | ネクタリン | 29 | 0 |
| 50g | バナナ | 48 | 0 |
| 15g | ヒマワリの種 | 86 | 7 |
| 15g | かぼちゃの種 | 85 | 6 |
| 50ml | オレンジジュース | 11 | 0 |
| 250ml | コーヒー | 5 | 0 |
| 25ml | ミルク | 12 | 0 |
| 5g | シュガー | 20 | 0 |
2.朝食
全粒粉 パン ハーブカードチーズと大根に加えて野菜スティック、リンゴジューススプリッツァーを添えて。
| 数量 | 成分 | エネルギーkcal | 脂肪g |
|---|---|---|---|
| 45g | 全粒粉パン | 85 | 0 |
| 30g | ハーブカード、低脂肪 | 23 | 0 |
| 50g | だいこん、かぶ | 8 | 0 |
| 50g | にんじん、ごぼう、こんにゃく | 13 | 0 |
| 100g | キュウリ | 6 | 0 |
| 50g | コールラビ | 13 | 0 |
| 80ml | リンゴジュース | 41 | 0 |
| 120ml | 水 | 0 | 0 |
ランチ
ワイルドライスとラタトゥイユを添えたサーモンフィレのロースト、 水.
| 数量 | 成分 | エネルギーkcal | 脂肪g |
|---|---|---|---|
| 100g | サーモン | 223 | 16 |
| 50g | ワイルドライス | 176 | 1 |
| 200g | ラタトゥイユ | 98 | 7 |
| 200ml | 水 | 0 | 0 |
午後の食事
フルーツケーキ1個、お茶
| 数量 | 成分 | エネルギーkcal | 脂肪g |
|---|---|---|---|
| 140g | フルーツケーキ | 202 | 5 |
| 240ml | Tea | 0 | 0 |
夕食
全粒小麦 パン チーズ、トマトルッコラサラダ、全粒小麦ロール、オレンジジューススプリッツァー付き。
| 数量 | 成分 | エネルギーkcal | 脂肪g |
|---|---|---|---|
| 45g | 全粒小麦ロール | 100 | 1 |
| 45g | ヴォルコーンパン | 85 | 0 |
| 20g | マーガリン | 72 | 8 |
| 30g | チーズ | 86 | 5 |
| 80g | . | 14 | 0 |
| 50g | ルッコラ | 7 | 0 |
| 10g | オリーブオイル | 88 | 10 |
| 15g | 酢 | 17 | 0 |
| 80ml | オレンジジュース | 18 | 0 |
| 120ml | 水 | 0 | 0 |
遅い食事
リンゴのスライス、塩棒でむしゃむしゃ
| 数量 | 成分 | エネルギーkcal | 脂肪g |
|---|---|---|---|
| 120g | Apple | 62 | 0 |
| 50g | ソルトスティック | 174 | 0 |
