予防する 骨粗しょう症、個人を減らすことに注意を払う必要があります 危険因子.
行動の危険因子
- ダイエット
- の高い摂取量 ナトリウム および食卓塩–食卓塩の大量摂取とそれに続くナトリウム利尿の増加は、高カルシウム尿症を促進し、したがって陰性になります カルシウム 。 2.3gの増加 ナトリウム 摂取により、24〜40mgの増加が見られます カルシウム 排泄。 増加 カルシウム 排泄は 骨粗しょう症。 これまでの研究結果は、健康な個人で最大9g /日の食事の塩分摂取はリスクを増加させないと結論付けています 骨粗しょう症。 しかし、一般の人々の現在の食卓塩の8日摂取量は12〜XNUMXgです。
- 微量栄養素の欠乏（重要な物質）–カルシウムの不十分な供給と ビタミンD リン酸塩の割合が高すぎる、 シュウ酸 （フダンソウ、 ココア 粉、 ほうれん草、 ダイオウ）およびフィチン酸塩/フィチン酸（穀物およびマメ科植物）–微量栄養素による予防を参照してください。
- 快楽食の消費
- アルコール （女性：> 20g /日;男性：> 30g /日）。
- 工芸作物（茶、たばこ、てんさい） (喫煙 –閉経後骨粗鬆症）。
- 身体活動
- 運動不足
- 長時間の固定
- 心理社会的状況
- ストレス
- 不十分な睡眠時間：閉経後（女性 更年期障害）夜5時間以下の睡眠をとった女性は、63泊7時間の睡眠をとった女性と比較して、骨粗鬆症のリスクがXNUMX％高かった。
- 低体重–近年の低体重（ボディマス指数<20）または10％を超える体重減少は、リスクの増加と関連しています–ただし、これは、過体重を目指す必要があることを意味するのではなく、通常の体重または年齢に適した理想的な体重
- 日光への暴露の欠如
環境への暴露–中毒（中毒）。
- 大気汚染物質：粒子状物質→粒子状物質（PM 2.5）のレベルが高いと、リスクが4％増加します。 骨折; 参加者の数が多いため、相対リスク1.041は有意であり、95％信頼区間は1.030から1.051でした。 空気中の粒子状物質と煤のレベルが上昇すると、副甲状腺ホルモンのレベルがわずかに低下する可能性があることも示されました
その他の危険因子
- 透析（血液洗浄）
- 妊娠（妊娠）
- 授乳期（母乳育児期）
ビタミンD供給不足のリスクグループとリスク要因
| リスクグループ | 妊娠中の女性 |
| 母乳で育てられていない乳児 ビタミンD 予防。 | |
| 子供と青年 | |
| 高齢者 | |
| 肌の色が濃い人 | |
| 危険因子 | 特にカバーする服を着る |
| 日焼け止め効果のある化粧品の使用 | |
| 日焼け止めの使用 | |
| 頻繁に屋内に滞在する（例：仕事関連）。 | |
| 秋と冬の月（XNUMX月からXNUMX月;それ以下 ビタミンD による生産 皮膚). | |
| 緯度> 35 N |
