椎間板ヘルニアの予防
いくつかの点が観察された場合、頸椎の椎間板ヘルニアを防ぐことができます：
- 水泳、ハイキング、ジョギングなどの定期的な体操やスポーツで、背中の筋肉を強化し、脊椎を和らげます
- 座りがちな仕事を伴う代償運動
- 緊張した背中の筋肉を解放し、姿勢を改善するための訓練されたリラクゼーション法
- あなたの体重に適応する適切なマットレス。 寝ている間に背骨が曲がってはいけません
- の場合 太り過ぎ、できるだけ早く体重を減らしてください。
頸椎の椎間板ヘルニアを使ったスポーツ
椎間板ヘルニアを防ぐには、筋肉を強化することが重要です。 苦しんでいる人は誰でも 滑ったディスク 頸椎のは、すぐに理学療法を開始する必要があります。 のための演習 頸椎の椎間板ヘルニア 背骨を和らげ、治癒過程に大きく貢献するのに役立ちます。
また、リラックス運動など、筋肉を和らげリラックスさせる練習も重要です（ストレッチング）または運動療法（アクア体操など）。 のリハビリのために 滑ったディスク、姿勢を改善する運動も適しています。 運動はリハビリ後も自宅で継続する必要があります。
椎間板と背中に負担をかけないタイプのスポーツを選択することが重要であるため、医師と話し合う必要があります。 耐久性 などのスポーツ 水泳、サイクリング、ウォーキング、ハイキングをお勧めします。背骨と背中を圧縮したり回転させたりすることはありません。 腹筋 同様に強調されています。 ジョギング 非常に人気がありますが、後の予防としてはお勧めしません 滑ったディスク.
それにもかかわらず、 ジョギング もちろん、椎間板ヘルニアにもかかわらず禁止されていません。 ただし、考慮すべきことがいくつかあります。 このために、完全に独立したトピックを作成しました。 ジョギング 椎間板ヘルニア後/対象 筋力トレーニング 監督下の背中の筋肉の強化も筋肉を強化するのに役立ちます。
ライディング、ダウンヒルスキーなどのスポーツの過度の圧縮または回転のため、お勧めしません。 テニス、指示なしのウェイトリフティングなど。椎間板を長期的に保護するために、適切なスポーツを見つけるためのアドバイスを求める必要があります。
