オフィスでも、学校でも、自宅でも、現代人の日常生活では、ほぼすべての場所で同様の状況が発生します。保留中のタスクと処理されるタスクのリストはますます長くなりますが、 濃度 とパフォーマンスは同じ程度に低下するようです。 個々のタスクよりも、無力感の高まりとタスクに直面したときの圧倒に集中する方が簡単です。 私たちはあなたに貧しい人々を助けるものについてのヒントを与えます 濃度 集中力を高めるためにできる簡単なエクササイズを提供します。
集中力の欠如：ストレス管理は重要です
あなたは管理することを学ぶことができます ストレス 人生への熱意、パフォーマンス、集中力を犠牲にすることなく。 調和のとれた環境、新鮮な空気、バランスの取れた ダイエット そして十分な睡眠はこれのためのよい前提条件です。 しかし、多くの場合、これでは十分ではありません。 あなたのレジリエンスが限界に達し、圧倒されているという感覚が生じると、不本意と倦怠感があなたを圧倒する恐れがあります。 濃度 演習が役立ちます。
集中運動はあなたに良いですか
集中力を高めるためのエクササイズは、本当にあなたのエネルギーの流れを再開させます。 彼らは緊張と緊張を和らげ、活力を与えます 循環 そして促進する 血 フロー。 怒りと ストレス 振り落とすことができる、新しい 力 とエネルギーが得られます。 定期的に実行されるこれらの運動は、集中力の問題を防ぐことができます。
集中力のためのクロスオーバーエクササイズ
クロスオーバー演習は、のXNUMXつの半球の相互作用を促進します 脳、受容性とパフォーマンスを向上させます。 これらの演習で最初に実行中に考える必要がある場合でも、がっかりしないでください。 これはあなたの左と右の相互作用の兆候です 脳 半球はのためにブロックされています ストレス。 動きのシーケンスをすばやく自動化できることがわかります。これは、閉塞が解除されたことを示しています。 その後、定期的に運動を続けると、将来の閉塞を回避できます。
- クロスオーバーエクササイズ1：まっすぐに立ちます。 右ひざを上げ、左ひじをこのひざに触れます。 これを行うときは、右腕を後ろに振ります。 その後、再びまっすぐに立ちます。 次に、左膝を持ち上げて、右肘で触れます。 この演習を自分のペースで数回繰り返します。
- オーバークロスエクササイズ2：次に、左手を背中の後ろに置いて右足の裏に触れてみてください。その逆も同様です。 これらのオーバークロスエクササイズであなたの想像力に制限はありません。 必要に応じて演習を変えることができます。 これは多様性と追加の楽しみをもたらします-そしてそれはまさにストレスと怒りに対して役立つものです。 真ん中を横切り、体の右半分と左半分の動きを調整することが重要です。
間にあるすべての場所で目立たないオーバークロスエクササイズ。
また、運転中や会議中に集中力が急激に低下した場合はどうなりますか？ パフォーマンスが低下したために、状況によっては立ち上がって体操を始めることができない場合があります。 しかし、これらの状況に役立つ演習もあります。
- 耳をこすります：左手で右耳をこすり、同時に、またはそれに続いて、右手で左耳をこすります。
- 横たわっているXNUMX：あなたの目で横たわっているXNUMXの線に従ってください。 真ん中から始めて、左上の線をたどります。 このエクササイズは強化にも最適です メモリ 運動プログラムの一部である必要があります。
- 腕、指、または足を交差させます。指、腕、または足を交互に交差させます。 この演習も邪魔にならず、相互作用をもたらします 脳 再び半球。
集中力を高めるマッサージポイント
活力と体のエネルギーを活性化することは、次の鍼治療のポイントをマッサージするのに優れています：
1.耳のマッサージ
カールしたエッジで親指と人差し指の間に片手で耳をつかみ、外側に引きます。 次に マッサージ 耳の先端に向かって耳。 次に、親指と人差し指の間で耳を少し下につかみます 指 & マッサージ 再び耳の先に向かって上向きに。 を繰り返します マッサージ 耳たぶから耳の先まで耳全体がこねられるまで。 耳は暖かくて赤くなりました。 約200あります 鍼治療 耳のポイントマッサージを通して、全身のエネルギーを刺激します。
2.鎖骨の鍼治療のポイントのマッサージ。
左右約2cm 胸骨、下 鎖骨、 二つあります 鍼治療 マッサージがストレスや不安の軽減を促進するポイント。 片方の手の親指と人差し指でこれらのポイントをこすり、もう一方の手を腹部に置きます。
3.胸腺のタッピング。
胸腺 腺は胸骨の後ろにあります。 それは生成します Tリンパ球 感染症に対する体の防御のために、そして体内のエネルギーの流れを制御します。 ストレス、感情的な不均衡、不安、葛藤が弱まります 胸腺 腺。 中央を緩くタップします 胸 拳を円で（反時計回りに）–約10〜12回。 可能であれば、これと一緒にハム。 あなたはあなたのエネルギーが目覚め、感覚を感じるでしょう 緩和 発生します。 集中力を高めるこれらのエクササイズと、あなたを元気づけるエクササイズを組み合わせると非常に役立ちます。 循環 そして、あなたを再び行かせます。 これらのピックアップは以下にあります。
循環のための小さなピックアップ
これらのエクササイズは後押しします 循環 そして本当にあなたを再び動かします。
