ノルディックウォーキングでは、さまざまな筋肉が鍛えられます。 この全身運動は、カロリー消費にも反映されています。ノルディック ウォーキング 火傷 平均 400 から 500 カロリー XNUMX 時間あたり – 実行の強度による。 特に高齢者や関節に問題のある人は、 耐久性、 可動性、 力 & コーディネーション この優しいスポーツで。
ノルディックウォーキングはどのように機能しますか？
ノルディック ウォーキングは、基本的にクロスカントリー スキーと同じように機能しますが、山や雪は必要ありません。 ノルディック ウォーキングはスピード狂の人向けではありませんが、初心者の場合、ノルディック ウォーキングでは比較的すぐに息が切れます。 ノルディック ウォーキングは、スキー ポールを持って多かれ少なかれ早足で歩くことです。 スキーポールで地面を押し上げることで、 胸、肩と腕の筋肉が集中的に鍛えられます。 同時に足首もほぐれます。
ノルディックウォーキングはどんな人に適していますか?
基本的に、このスポーツは健康を維持し、体の調子を改善したいすべての人に適しています。 耐久性. ノルディックウォーキングが最適 太りすぎのスポーツ 人、ひざにやさしいから 関節. ノルディック ウォーキングは、ポールが歩行時の安全性を提供するため、高齢者が運動するのに適した方法でもあります。
全身運動としてのノルディックウォーキング
ノルディックウォーキングは理想的なエクササイズ 燃えます 脂肪は多くの異なる筋肉を使用するためです。 また、ノルディックウォーキングは、 ハート, 循環 そして代謝が進み、より多くを提供します 耐久性 そして全身を強化。 通常のウォーキングに比べて、 ストレス 脈拍は約 15 拍高く、カロリー消費は 20 ～ 55% 高くなります。 同時に、主観的な負荷がわずかに増加するだけです。これは、より集中的に少数の筋肉を動かす代わりに、最適な範囲でより多くの筋肉に負荷をかけるためです。
ノルディックウォーキング：ポールの長さが重要
ノルディックウォーキングを行うには、次のものが必要です。
- 良いウォーキングシューズ
- ゆったりとした通気性のある服
- 特別なポール – できれば混合物でできている カーボン そしてグラスファイバー。
スティックは、直立したときに肘関節で最大直角を形成するのに十分な長さでなければなりません。 少し角度が大きい方が良いです。 スティックの長さの目安は、高さ (センチメートル) x 0.7= スティックの長さ (センチメートル) です。 ポール先端のラバーガードが吸収 ショック アスファルトやその他の硬い表面での騒音。 軟弱な地面でのノルディックウォーキングの場合、プロテクターを簡単に取り外すことができます。
ノルディックウォーキングの正しい歩き方
クロスカントリー スキーをしたことがある人なら誰でも、手間をかけずに素早くテクニックを習得できます。 脚 そして左腕は一緒に前方にスイングします – 逆もまた同様です。 上体はやや前傾。 ステップの長さとポールポジションは重要です。ステップは通常よりも長くする必要があります。 スティックは前足のかかとの数インチ後ろにあります。 前腕は少し曲げて体の前に出します。 前の手はしっかりと杖を握ります。 後ろの緩めた手は骨盤の後ろにあり、腕を伸ばして手を開き、筋肉を再び緩めます。 スティックを使うときは、 力 そして体の緊張、なぜならその時だけ上半身全体が鍛えられるからです。 後ろの腕を完全に伸ばし、指を完全に開くことが重要です。 スティックは手袋のようなループで手に取り付けられているため、落下することはありません。
高齢者や初心者向けの熟練したトレーナー
大きな間違いは、自分自身にノルディックウォーキングのテクニックを教えることです。 たとえば、腕を曲げた状態でスティックを使用すると、肘と肩に激しい衝撃荷重が発生する可能性があるためです。 関節. 結果：緊張と 痛み セクションに 首 と肩。 何年も運動していない人は、かかりつけの医師に相談した後、簡単な運動プログラムから始めてください。 訓練を受けたコーチがこれを助けることができます。
科学研究
スポーツリハビリテーション研究所 治療 ライプツィヒ大学スポーツ科学部の障害者スポーツと障害者スポーツは、心臓病患者の入院リハビリテーションにノルディック ウォーキングがどの程度使用できるかを調査しました。 科学者たちは、患者がノルディック ウォーキングのトレーニングに非常に喜んで取り組んでいることを発見しました。 また、ポールなしで歩くときよりも自信があり、トレーニング中の主観的な運動感覚も低かった.同様に、ポールなしのグループよりも疲労感が少なかった. ノルディックウォーキングは現在、 治療 多くのリハビリテーションクリニックでまた、いくつかの 健康 保険会社は、予防の一環としてノルディック ウォーキング コースを財政的に支援し始めています。 措置.
