ウォーキング北欧ウォーキング

広い意味での同義語

ウォーキング、ノルディックウォーキング、パワーウォーキング、ウォーキング、スポーツウォーキング、特にノルディックウォーキングは、近年最も成功しているトレンドスポーツのXNUMXつです。 両方のスポーツはの分野に属しています 耐久性 スポーツと彼らを訓練したいほとんどすべての人々に適しています 心臓血管系。 ウォーキングとノルディックウォーキングは、これまでスポーツをしたことがない人や、何年も活動していない可能性のある人に最適です。

これらのXNUMXつのスポーツは、整形外科手術後だけでなく、内科手術後のストレスレベルを正常に高めるためにも、医療リハビリテーションにおいて非常に重要です。 これらのスポーツは、 ハート 冠状動脈性心臓病(CHD)などの疾患、またはバイパス手術後。 ただし、これらの場合、スポーツ活動は適切な方法で、可能であれば専門家の指導の下で行う必要があります。

両方の分野は、病的な場合の長期的な減量にも等しく適しています。 太り過ぎ (肥満)したがって、多くの人々によって実践されています。 科学的トレーニングと生理学的原理は両方のスポーツでほぼ同じであるため、このトピックの最初の部分で説明します。 このカテゴリーのXNUMX番目のスポーツは ジョギング. 次に、特に各スポーツの技術と装備に関して、分野間の違いが具体的に説明されます。

科学的基礎のトレーニング

ウォーキングまたはノルディック ウォーキングを選択する理由が何であれ、いくつかの基本的な知識 トレーニングサイエンス 不可欠です。 にプラスの効果を達成するために 心臓血管系、またはスポーツで痩せるためには、そもそも定期的なトレーニングが必要です。 スポーツ医学的な意味でのトレーニングは、パフォーマンスを向上または維持することを目的としています。

パフォーマンスの向上と減量のための最も重要な前提条件は、スポーツを定期的に週に数回行うことです。 それぞれのトレーニング ユニットの強度と期間は、XNUMX 番目に重要です。 継続的なフィジカル改善を実現するために フィットネス 初心者向けのエリアでは、対象を絞ったトレーニングセッションが少なくともXNUMX回、週にXNUMX回以上必要です。

身体活動の開始時に、週に20回の30〜60分のトレーニングは、週に90回のXNUMX〜XNUMX分のトレーニングよりもはるかに効果的です。 トレーニング効果は、体の適応プロセスに基づいています。 人体は、パフォーマンスの向上とともに、定期的な適応トレーニング刺激に反応します。

ただし、永続的な成功を達成するには、体に十分な回復段階を提供することも同様に重要です。 初心者エリアでは、24 つのユニットの間に少なくとも XNUMX 時間の休憩が必要です。 耐久性 トレーニング。 野心的なレクリエーション アスリートは、この休憩時間を短縮したり、それぞれのトレーニング ユニットで異なる優先順位を設定したりできます。 耐久性 彼らができるトレーニングセッション 筋力トレーニング 翌日のセッション。