栄養は筋肉を構築する上で重要な役割を果たしているため、レシピが自分のものと一致していることを確認する必要があります フィットネス レベル。 健康的で健康的な一日の始まりのために、朝食にはすでに一日の健康を乗り切るのに十分なエネルギーが含まれている必要があります。
全粒鶏の胸肉
このレシピはすばやく準備でき、280kcalが含まれています。 10グラムの脂肪に加えて、21グラムのタンパク質と25グラムのタンパク質が含まれています 炭水化物。 材料は、全粒粉パン2枚、鶏胸肉の薄切り4枚、ロケットの葉6枚、ミントの茎1枚、黒胡椒、ヨウ素添加塩、マスタード大さじ2、小さじ1杯です。 蜂蜜.
ロケットとミントはすすぎ、振って乾かす必要があります。 次にミントを細かく刻みます。 マスタード、塩、 蜂蜜、ミントの葉とコショウを混ぜます。 次に、全粒粉パンのスライスをクリームで広げ、鶏の胸肉のスライスを上に広げます。 最後に、スライスをロケットで少し飾ることができます。
洋ナシのピューレを添えたクォーク料理
朝のフルーティーな朝食がお好みなら、このレシピがぴったりです。 ここでも、朝食やおやつを準備するのに短時間しか必要ありません。 栄養価は390kcalで、カードには9グラムの脂肪、20グラムのタンパク質、61グラムのタンパク質が含まれています。 炭水化物.
2人用の2つの部分には、梨4個、ライムジュース小さじXNUMX、メープルシロップ大さじXNUMX、地面が必要です。 アニシード、2つの小さな丸いパンパーニッケル、小さじ1の油、250グラムの低脂肪カード、50 mlの低脂肪ミルク、およびいくつか レモンバーム。 まず、梨をすすぎ、すりおろして乾かし、皮をむき、四分の一にし、種をまき、細かく切る。 小さじ2杯のライムジュース、大さじXNUMX杯のメープルシロップといくつかを注ぎます アニシード.
次に、この混合物を5分間短時間引っ張って、冷却します。 次に、パンパーニッケルをさいの目に切って、カリカリになるまで熱い油で炒めます。 クォークを残りのライムジュース、メープルシロップ、牛乳でクリーミーになるまで泡立ててから、洋ナシのコンポートとローストしたパンパーニッケルと混ぜます。
最後に、クォーク皿を洗練して飾ることができます レモンバーム。 これらのXNUMXつのレシピは、おやつや朝食がどのように見えるかについての良い洞察を与えます。 ダイエット あなたの筋肉の蓄積に。 次に、他の優先順位に関連する他のレシピに従います。 次のXNUMXつのレシピには、平均以上のタンパク質含有量があります。
