定期的な適度な身体活動は、多くの病気から身を守る上で最も効果的な要因のXNUMXつです。 さらに、それは生活の質と幸福の改善に大きく貢献することができます。 ここでスポーツと運動があなたのために何をするかを読んでください 健康.
老化に対する武器としての定期的な運動
効果の範囲は、多くの研究で印象的に実証されています。 スポーツや運動活動が寿命を延ばすことができることは今では十分に確立されています。 危険因子 早期死亡率が存在します。 ザ・ 健康 身体活動の効果は、減量の効果よりもさらに高くなります。 ボディマスインデックス、収縮期下部 血 圧力または血液 コレステロール レベル。
高い 健康 運動の関連性は、別の研究によっても強調されています。これによると、身体的に活動的な人々は、20日XNUMX本のタバコを吸う人よりも非喫煙者と同等の身体的に活動的でない人々よりも生存上の利点があります。 の形で定期的な運動 耐久性 & 力 スポーツは老化に対する主な武器です。 つま先にとどまると、幸福感が増し、気分が良くなり、老人を防ぎます 重度の聴覚障害者が、認知症.
日常生活における身体活動
身体活動は、人々が病気の後に早く元の状態に戻るのを助け、強化します 免疫システム、減らす ストレス、規制する 脂肪代謝、下げる 血 圧力、そして健康的な体重を維持するのに役立ちます。
スポーツはあなたを若く保ち、肉体的および精神的に増加させます フィットネス。 身体活動は必ずしもスポーツと結びついているわけではありません。対応する効果は日常生活でも達成できます。エレベーターの代わりに階段を使用し、短距離および中距離を歩いたり自転車に乗ったりして、車を家に置いておきます。 それでも、あなたはすでにあなたの健康のために何かをしています！
定期的に適度に運動し（理想的には週に30〜45分でXNUMX〜XNUMX回）、長時間活動しないとXNUMX％でまっすぐに飛び込まないことが重要です。
老後のスポーツ
老年期には、運動は、特に臓器や筋骨格系、そして体と心のパフォーマンスの機能低下を止める唯一の科学的に証明された方法です。 運動したことがない、または長い間運動していない非常に高齢の人でさえ、身体活動から明らかな健康上の利益があります。 たとえば、定期的に開始する人 耐久性 60歳または70歳でのトレーニングでは、 条件 彼らの 心臓血管系 ほんの短い時間の後。
同じことが、能動的および受動的な筋骨格系のパフォーマンスにも当てはまります。 しかし、反応と短期の機能 メモリ 高齢者の運動も大幅に改善することができ、ウォーキングなどの簡単な運動でも達成できます。
日本の研究によると、身体的に活動的な高齢者は死亡率が高いだけでなく、活動的でない高齢者よりも個人的な環境や趣味などの日常の活動にも関心を持っています。 したがって、老年期の身体活動は、生活の質を大幅に向上させるように思われます。
